Отправляясь в путешествие, помните, что смена часовых поясов может стать серьезным испытанием для организма. Рассказываем, как минимизировать влияние джетлага и быстро адаптироваться к новому времени.
Что такое джетлаг и почему он возникает
Чтобы эффективно бороться с джетлагом, важно понять, что это за явление и как оно влияет на наш организм.
Джетлаг (или десинхроноз) — это нарушение циркадных ритмов, вызванное быстрой сменой часовых поясов. Наше тело привыкло к определенному режиму сна и бодрствования, который регулируется внутренними биологическими часами. Когда мы пересекаем несколько часовых поясов за короткий период времени, эти часы сбиваются, что приводит к таким симптомам, как усталость, бессонница, головная боль и раздражительность.
Подготовка к путешествию
Правильная подготовка может значительно уменьшить симптомы джетлага. Рассмотрим несколько шагов, которые помогут вам подготовиться к смене часовых поясов.
1. Постепенная адаптация. За несколько дней до поездки начните менять режим сна в соответствии с часовым поясом пункта назначения. Если вы летите на восток, ложитесь спать на час раньше каждый день, если на запад — на час позже.
2. Выбор подходящего рейса. По возможности выбирайте рейсы, которые прилетают в пункт назначения утром или днем. Это поможет вам легче адаптироваться к новому времени.
3. Гидратация. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды до и во время полета. Обезвоживание может усугубить симптомы джетлага.
Рекомендации во время полета
Важно помнить о некоторых правилах во время полета, которые помогут минимизировать влияние джетлага.
1. Правильное питание. Избегайте тяжелой и жирной пищи перед и во время полета. Легкие закуски и блюда помогут вам чувствовать себя лучше.
2. Сон в самолете. Если ваш рейс длинный, постарайтесь поспать в самолете. Используйте беруши и маску для сна, чтобы создать комфортные условия.
3. Движение. Регулярно вставайте и делайте легкие упражнения или прогулки по салону самолета. Это улучшит кровообращение.
Адаптация на месте
После прибытия в пункт назначения важно правильно организовать первые дни, чтобы быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
1. Светотерапия. Свет играет ключевую роль в регулировке биологических часов. Проводите больше времени на улице в дневное время, чтобы помочь организму адаптироваться к новому графику.
2. Режим питания. Старайтесь сразу перейти на местный режим питания. Это поможет вашему телу быстрее привыкнуть к новому распорядку дня.
3. Физическая активность. Легкие физические упражнения помогут вам быстрее адаптироваться и справиться с усталостью.
Дополнительные советы и лайфхаки
Собрали дополнительные советы и лайфхаки, которые помогут вам еще эффективнее бороться с джетлагом.
1. Мелатонин. Рассмотрите возможность приема мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
2. Избегайте алкоголя и кофеина. Эти напитки могут нарушить сон и усугубить симптомы джетлага.
3. Техника «пауэр-нэп». Короткий дневной сон (20—30 минут) поможет вам восстановить силы без нарушения режима.
Путешествия через часовые пояса бывают утомительными, но следуя нашим советам, вы сможете минимизировать влияние джетлага и насладиться отдыхом в полной мере. Помните о важности подготовки, правильного поведения во время полета и разумной адаптации на месте.
Валентина Комарова.
