Жизнь, как в сказке, когда акцент делается исключительно на основном персонаже, мало подходит для внедрения в реальность. Расскажем просто о том, что такое синдром главного героя, в чем он выражается, чем опасен и каковы причины его возникновения. И, конечно, объясним, как побороть это в себе с помощью определенных техник. Поможет нам на этом пути практикующий психолог Ирина Амбарцумян.
Что такое синдром главного героя в психологии
Несмотря на популярность этого термина в обиходе в последние годы, в психологии его официально не существует. При этом название — синдром главного героя — говорит само за себя. Это феномен, при котором человек воспринимает себя как центральную фигуру в своей жизни, рассматривая собственные переживания и проблемы как более важные, чем у других. Это может проявляться в различных аспектах поведения и мышления.
— Этот неофициальный термин описывает склонность воспринимать свою жизнь как нечто исключительное, где человек играет центральную роль, подобно герою фильма или книги. Казалось бы, что в этом плохого, все же психологи учат любить себя. Но это разное. При синдроме происходит отрыв от реальности, а вовсе не любовь к себе, как может показаться, — пояснила Ирина Амбарцумян.
В синдроме максимально отрабатывается потребность в признании и доминирует желание, чтобы все окружающие воспринимали такого человека как уникума или, по меньшей мере, не такого как все, превосходящего других. Эксперт также уточнила, что нельзя путать этот термин с завышенной самооценкой:
— Восприятие себя как главного героя может быть связано как раз с низкой самооценкой, страхом быть незамеченным, непризнанным или с недостатком поддержки в детском возрасте. Человек делает все, лишь бы получить желаемое признание героя.
Как проявляется синдром главного героя: симптомы и признаки
Синдром главного героя может проявляться в различных формах поведения. Есть ряд признаков, которые указывают на него. Вместе с Ириной Амбарцумян мы разобрали основные.
Стремление получить всеобщее внимание
Люди с этим синдромом хотят, чтобы их заметили и, что немаловажно, признали все. Это выражается в ожидании, что окружающие будут восхищаться достижениями или же страданиями этого человека. При том, как отметила эксперт, неважно, чем вызывать восхищение, главное — привлечь внимание.
— Постоянное желание делиться своими историями или проблемами в соцсетях — это тоже может быть признаком синдрома, — заключила психолог.
Нереалистичные ожидания от жизни
Часто у «главных героев» присутствуют нереалистичные ожидания от жизни. Они ждут чего-то особенного, что почему-то не происходит. Желание, чтобы все было как в кино, драма и приключения, когда реальность приводит к разочарованию — признак этого синдрома.
Эксперт отметила, что при этом всем может наслоиться на ощущение себя жертвой и мысли о том, что обстоятельства, люди и вообще весь мир настроены против человека.
Чрезмерное центрирование на себе
Не спешите ставить себе или близким диагноз, ключевое в этом признаке — чрезмерность. Выражаться это может по-разному: в эгоцентричности, неумении слушать, отсутствии интереса к другим
Пример такого центрирования привела Ирина Амбарцумян:
— Например, если в разговорах вы чаще говорите о себе, но других не слушаете. То есть любой диалог перестает им быть, ведь это шанс на авторское выступление, монолог звезды.
Чувство уникальности
Также указывать на синдром может ощущение своей неповторимости. Если у вас есть убеждение, что именно ваши проблемы и переживания уникальны и никто так не переживает и не чувствует как вы, это синдром главного героя.
— Вы можете чувствовать, что только вы переживаете трудности, и никто другой не может даже на каплю понять их глубину, — пояснила психолог. И если у подростков это еще объяснимо за счет гормонального перестроения и максимализма, то в более старшем возрасте вызывает вопросы.
Игнорирование реальности
«Главные герои» привыкли не только игнорировать чувства других людей, но и реальность в целом. Это выражается не в витании в облаках, а в избирательной работе мозга — то, что им нравится, запоминают, все неудобное забывают.
— Они избирательны в том, какие мнения и факты о себе запомнить, а какие забыть, поскольку те не совпадают с их видением. Советы и критика моментально попадут в список того, о чем можно не помнить, — уточнила Ирина Амбарцумян.
Неспособность справляться с трудностями
Жизненные сложности — вот что еще нужно игнорировать, считают «главные герои». Проявляется это в избегании сложных ситуаций и конфликтов в надежде, что все как-то само решится или это сделает кто-то другой. Выражаться это может и в срыве дедлайнов.
Как распознать синдром главного героя
Понять, что у вас или кого-то из вашего окружения, возможно, развился синдром главного героя, можно по предыдущему разделу, в котором описаны признаки его проявления. Кратко подведем итог, в чем выражается этот феномен:
- в эгоцентризме: человек считает, что его проблемы и переживания важнее, чем у окружающих; он может игнорировать или недооценивать чувства других;
- в поиске внимания: часто такие люди стремятся быть в центре внимания, рассказывая о своих достижениях и проблемах, ожидая сочувствия и поддержки;
- в чрезмерном чувстве уникальности: уверенности в том, что их жизнь полна значительных событий, что они имеют особую судьбу, в отличие от остальных;
- в отрицании реальности: неспособность принять, что жизнь не всегда разворачивается по сценарию, который они себе представляют; может проявляться в том, что они не замечают или игнорируют негативные последствия своих действий;
- в непонимании других людей: трудности в понимании и сопереживании чувствам окружающих;
- в избегании ответственности: часто такие люди могут перекладывать вину на других или обстоятельства, считая себя жертвой.
Если многое совпадает, это можно воспринимать как сигнал к тому, что пора что-то менять — в отношениях с собой и окружающими.
Причины, почему возникает синдром главного героя
Причин, по которым может проявляться этот синдром, немало. Перечислим основные. Они могут пересекаться, создавая сложный профиль поведения человека и его восприятия себя и мира.
1. Окружение
Люди, выросшие в среде, где их постоянно хвалили и подчеркивали их уникальность, могут развить ощущение, что они важнее других. Это может быть связано с избыточной опекой со стороны родителей или чрезмерной похвалой со стороны сверстников.
Но аналогичная по своему воздействию ситуация может сложиться и в противоположных обстоятельствах: буллинг в школе и сложные отношения с родителями способны развить в человеке чувство уникальности, ощущение того, что он не такой, как все.
2. Культура и медиа
Современные СМИ и социальные сети часто подчеркивают индивидуальные успехи и достижения, создавая у людей ощущение, что они должны быть «главными героями» своих историй. Постоянное сравнение с другими может усиливать это чувство.
3. Психологические факторы
Не секрет, что все мы разные. Некоторые люди могут иметь предрасположенность к нарциссическим чертам, что приводит к завышенной самооценке и потребности во внимании. Они могут видеть себя в центре событий даже в ситуациях, в которых это неуместно.
4. Неуверенность в себе и страх
Парадоксально, но иногда синдром главного героя возникает из-за неуверенности. Люди, которые чувствуют себя незначительными или уязвимыми в чем-то, могут начать преувеличивать свою роль в событиях в качестве способа защиты.
5. Отсутствие эмпатии
Люди с низким уровнем эмпатии часто не осознают или не учитывают чувства и переживания других. Это способно привести к восприятию себя как главного действующего лица в любой ситуации, игнорируя вклад других.
6. Индивидуализм
В обществе, где ценится индивидуализм и личные достижения, синдром главного героя более распространен из-за того, что люди ощущают давление на себя. Это приводит к попытке соответствовать стандартам и воспринимать себя центральной фигурой.
Почему синдром главного героя опасен
О том, чем в первую очередь может быть опасен синдром главного героя, рассказала Ирина Амбарцумян:
— Люди с этим синдромом сосредоточены исключительно на своих переживаниях и проблемах, поэтому остальные их избегают, но также они могут и сами отдаляться от друзей и семьи. Это порой приводит к социальной изоляции, и, в конечном итоге, к одиночеству, а оно значительно ухудшает психическое здоровье.
Разберем, какие еще последствия таит в себе этот синдром как для самого человека, так и для его окружения.
- Конфликты в отношениях. Неспособность учитывать чувства других вызывает напряжение и конфликты в личных и профессиональных отношениях.
- Нереалистичные надежды. Ожидание, что жизнь будет всегда интересной и наполненной приключениями, может привести к разочарованиям и депрессии.
- Игнорирование реальных проблем. Фокусировка на себе ведет к тому, что человек не замечает реальные проблемы в своей жизни или жизни окружающих, усугубляя ситуацию.
- Проблемы с психическим здоровьем. Постоянное ощущение себя жертвой или героем может привести к тревожным расстройствам, депрессии и другим проблемам.
- Зависимость от мнения. Синдром часто связан с внутренними конфликтами и низкой самооценкой, из-за которых человек постоянно ищет подтверждение своей значимости извне. Это приводит к тому, что жизнь строится на желании кого-то впечатлить, а не исходя из собственных желаний.
- Отсутствие роста и развития. Сосредоточение на своей роли главного героя может помешать человеку учиться на своих ошибках, преодолевать трудности и развиваться как личность.
Как избавиться от синдрома главного героя
Хорошая новость в том, что побороть синдром главного героя можно самостоятельно, главное — желание и немного знаний о том, как это сделать. Предложим семь стратегий и техник из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые подобрала психолог Ирина Амбарцумян.
1. Самонаблюдение
Начните с ведения дневника, в котором будете фиксировать свои мысли и эмоции. Важна регулярность. Попробуйте сделать все, чтобы применить эту практику: купите красивый блокнот или тетрадь, ручку, которая вам нравится, носите их с собой.
Обратите внимание на моменты, когда чувствуете себя центром мира или когда ваши мысли становятся эгоцентричными. Это поможет осознать паттерны поведения и мышления, а со временем отслеживать и анализировать такие вспышки станет легче.
2. Когнитивная реструктуризация
Она направлена на изменение искаженных или негативных паттернов мышления, для этой практики нужно их определить. В случае работы над этим синдромом проанализируйте те мысли, которые способствуют вашему чувству уникальности или ощущению себя жертвой.
После этого для изменения паттерна замените их реалистичными и сбалансированными мыслями. Например, если мозг говорит вам, что вы единственный, кто испытывает что-то, попробуйте сказать себе следующее: «Многие сталкиваются с подобными трудностями».
3. Развитие эмпатии
Как мы писали выше, один из признаков синдрома главного героя, он же и его проблема, — неумение слушать и слышать других, превращение диалогов в монолог.
Поможет это исправить развитие эмпатии. Постарайтесь слушать других, проявлять интерес к их переживаниям. Это снизит фокус внимания, который был только на себе, расширит картину мира. А вместе с тем, возможно, даст понять, что ваши переживания не так уж уникальны.
4. Практика благодарности
Многие предвзято относятся к технике благодарности. Возможно, дело в ее распространении в соцсетях, а, может, в отсутствии такой привычки в нашем обществе.
Тем не менее, попробуйте практиковать благодарность и делайте это искренне. Ведите в блокноте или заметках список событий, за которые вы можете сказать «спасибо». Это поможет сосредоточиться на положительных аспектах жизни и уменьшит чувство жертвы — вы начнете замечать и хорошие моменты в жизни, причем не только своей.
5. Наблюдение со стороны
Этот прием будет полезен во время трудных ситуаций. В такие моменты нужно представить, что вы наблюдаете за всем со стороны, и подумать о том, какие советы дали бы в аналогичной ситуации тому, кто вам небезразличен.
Это поможет взглянуть на проблему с иной перспективы и уменьшить эмоциональную нагрузку. Главное — вовремя вспомнить об этой технике.
6. Рефлексия
Анализировать происходящее, свои мысли и чувства, полезно не только в случае проявления этого синдрома. Рефлексировать — значит задавать себе правильные вопросы и искать на них ответ. Попробуйте начать со следующих:
- Как мое поведение влияет на близких людей?
- Что я могу сделать, чтобы поддержать тех, кто мне дорог?
Такие вопросы помогут вам развивать в себе не только осознанность, но и ответственность.
7. Техники управления стрессом
Изучите техники управления стрессом и эмоциями — дыхательные упражнения, медитацию или майндфулнесс (практика вовлеченности, нахождения в настоящем моменте). Регулярные упражнения положительно влияют и на нервную систему, и на понимание себя в целом — укрепляют связь тела и разума.
Также можно попросить близких людей давать вам обратную связь о поведении и восприятии, чтобы увидеть себя со стороны и проследить динамику. А если чувствуете необходимость в дополнительной поддержке, обратитесь к психологу.
Советы психолога
Ирина Амбарцумян отметила, что жить с перевернутым представлением о себе тяжело:
— Хотя может показаться, а что плохого в том, чтобы быть главным человеком своей жизни? Но ведь основной герой — не значит главный человек. Утрированно и широкими мазками, я думаю, такие люди находятся в дискомфорте, в гонке, которая никогда не заканчивается. Возможно, это все происходит неосознанно.
Психолог напомнила, что все мы иногда можем быть эгоистичны, особенно в стрессовых ситуациях, но эта тенденция не должна становиться устойчивой и мешать личным отношениям или эмоциональному благополучию. Затянувшийся эгоцентризм может быть сигналом о том, что стоит принять меры.
— Эгоцентричное поведение, когда человек считает, что его проблемы и достижения важнее, чем у других, приведет к изоляции или мнимому впечатлению «быть в обществе», но это будет иллюзорно, через соцсети. А что в жизни? Ничего. Искренних и глубоких отношений тут не построить, — подвела итог Ирина Амбарцумян.
Главное о синдроме главного героя
Мы подробно разобрали синдром главного героя со всех сторон: выделили основные симптомы, потенциальные опасности, а также дали техники для самопомощи. Повторим ключевые моменты, которые стоит знать об этом феномене.
1. Синдром главного героя выражается в том, что человек воспринимает себя как центральную фигуру в своей жизни, полагая, что его переживания и проблемы важнее, чем у других. Это может проявляться в эгоцентричном мышлении и поведении.
2. Основные признаки этого синдрома:
- ощущение, что собственные проблемы значительнее, чем у окружающих;
- стремление быть в центре внимания, желание, чтобы другие признавали их переживания;
- уверенность в том, что их жизнь полна значительных событий и они имеют особую судьбу;
- трудности в понимании и поддержке чувств других людей;
- неспособность принять, что жизнь не всегда соответствует ожиданиям.
3. Синдром главного героя может возникнуть из-за различных факторов, включая культурное влияние, личностные черты и семейное воспитание.
4. Эгоцентризм и игнорирование чувств окружающих могут привести к конфликтам и социальной изоляции. Люди с синдромом главного героя часто теряют друзей и близких из-за отталкивающего поведения.
5. Синдром главного героя может усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность и депрессия. Это связано с тем, что постоянное ощущение себя жертвой может привести к хроническому стрессу.
6. Для успешной борьбы с синдромом важно интегрировать методы в повседневную жизнь. Это может включать регулярные практики саморефлексии и занятия, направленные на развитие эмпатии, такие как волонтерство
Эксперт: Ирина Амбарцумян, психолог