Делимся списком важных лайфхаков, которые помогут вам осилить первый маршрут, сделать этот опыт максимально комфортным и получить удовольствие в процессе.
1. Пройдите медицинский осмотр
Это важно для того, чтобы оценить здоровье и понять, насколько ваше физическое состояние позволяет совершать длительные походы. Обратитесь к терапевту, сдайте назначенные врачом анализы и пройдите медицинский осмотр. Если вы не уверены в здоровье своих зубов, посетите стоматолога: так вы сможете избежать неприятных сюрпризов во время похода и позаботитесь о своей безопасности. Если вы недавно болели или имеете хронические заболевания, помните, что ваше состояние может ухудшиться: организм бросит все свои силы на адаптацию к новым условиям — таким как активный режим дня, температура воздуха и низкое содержание кислорода. Нередко у походников страдает здоровье — это выражается в виде насморка, кашля и простуды.
2. Займитесь физической подготовкой
Наиболее эффективным видом тренировок перед походом считается регулярный бег: такая физическая нагрузка поможет поработать над укреплением выносливости, силы и гибкости. Чем раньше вы приступите к подготовке, тем проще вам будет преодолевать трудности в походе. Не ждите до последнего: начинайте тренироваться не позднее, чем за три месяца до планируемого похода. За это время организм успеет прийти в форму и подготовиться к физической нагрузке, которая ждет вас в походе. Зимой бег можно заменить катанием на лыжах или плаванием. Не бойтесь экспериментировать с различными видами спорта: так вы сможете найти оптимальный для себя вариант.
3. Сбалансируйте питание и нормализуйте питьевой режим
Организму потребуется много энергии, поэтому точно не стоит сидеть на жестких диетах. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно продуктов, богатых микронутриентами, а у вас нет их дефицитов: для этого можно также сдать анализы. Помните, что, например, при недостатке железа в походе может не хватить сил даже на короткие дистанции — вы постоянно будете чувствовать себя уставшим.
Не забудьте о питьевом режиме: вода станет вашим лучшим другом в походе. Его нужно наладить до поездки — приучите себя потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
4. За пару недель до похода уменьшите физическую нагрузку
Для того, чтобы быть в хорошей форме во время похода, постарайтесь сильно не перенапрягаться и по возможности отдохнуть незадолго до начала путешествия. Организм нуждается в покое и восстановлении. Если он находится на пределе своих ресурсов, это может привести к истощению. Поэтому за несколько недель до похода слишком интенсивные тренировки лучше прекратить. Не впадайте в крайности: не стоит сразу же ложиться на кровать с вредной едой — это тоже не про отдых. Лучше уделите внимание легким видам спорта и активностям: начните больше гулять или кататься на велосипеде. Также проводите утреннюю разминку. Чем мягче вы начнете готовиться к походу, тем лучше будете себя чувствовать во время него.
5. Подберите правильную экипировку
Она поможет избежать неприятностей и обеспечит комфорт во время длительного похода. Грамотно подобранная одежда и обувь позволит сохранить оптимальную температуру тела и защитит от неблагоприятных погодных условий. Помните, что перед началом маршрута важно изучить прогноз погоды и выбрать снаряжение непосредственно с учетом этого фактора.
В летний сезон возьмите с собой легкую куртку с ветрозащитной и водоотталкивающей пропиткой: погода может быть непредсказуемой. Лучше всего выбирать вещи из специальных материалов, которые могут эффективно регулировать температуру и влажность, обеспечивая комфорт в любое время года. Одежда должна быть легкой, но при этом защищать кожу от прямых солнечных лучей и насекомых. Правильная обувь — это залог успеха в походе: возьмите с собой ботинки с хорошей противоскользящей подошвой — так вы защитите ноги от камней и других препятствий на пути. Список необходимых для похода вещей вы найдете в этой статье.
Автор: Елизавета Чеботарева
