1. Разделите задачи на категории
Как пишет «Лайфхакер», эта терапия подразумевает три основные категории дел.
Продуктивность. Она включает в себя задачи, связанные с учебой, работой, заботой о детях.
Забота о себе. В нее входят не только маски для лица, ванны и массаж (хотя и они не помешают). Здесь забота о себе понимается в широком смысле. В нее входят готовка, походы в магазин за одеждой, уборка, гигиена, визиты к врачу, спорт.
Отдых. Это все, что помогает расслабиться, набраться сил и впечатлений или сменить обстановку (чтение, рукоделие, поход в горы и прочее).
Можно придумать и свои собственные категории. Например, «Учеба», «Родительство», «Саморазвитие». Важно, чтобы их было не слишком много, максимум — пять.
2. Оцените свой баланс
Определившись с категориями, посмотрите на свой список дел и подпишите, какой категории они соответствуют. Некоторые задачи могут относиться к двум группам сразу. Например, поход к косметологу можно назвать и отдыхом, и заботой о себе. Такие дела относите к любой категории — на свое усмотрение.
Далее посчитайте, сколько задач в каждой группе. Если примерно одинаково, это хорошо. А вот серьезный дисбаланс в списке, скорее всего, указывает на то, что у вас стресс, вы устали и ничего не успеваете.
Например, у вас слишком много рабочих задач и вы почти не отдыхаете. Подобные перекосы негативно влияют на эмоциональное состояние. Исследование, проведенное в Швеции, показало, что нарушение баланса занятости — это причина расстройств, связанных со стрессом.
3. Перепишите список дел
Оккупациональный терапевт Сара Бенс дает следующие рекомендации.
- Сразу распределяйте задачи по группам, стараясь, чтобы в каждой было примерно поровну.
- Не пытайтесь взять на себя слишком много дел — это может демотивировать. Например, на неделю можно запланировать по 10 задач в каждой категории.
- Закрывайте дела равномерно. Старайтесь каждый день выполнять задачи из всех категорий. Так, если с понедельника по пятницу вы только работаете, в субботу убираетесь и покупаете продукты и лишь в воскресенье вечером расслабляетесь, ваш баланс будет нарушен.
- Относитесь к себе разумно и бережно. Не стоит заваливать себя делами. Важно помнить: чем лучше мы заботимся о себе, тем больше сможем сделать.
Кстати, весной многие испытывают хандру и усталость. Как от них избавиться, рассказал терапевт, провизор, заведующий аптекой СБЕР ЕАПТЕКА Дмитрий Гуров.
