Эксперты рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Это время оптимально для перезагрузки и восстановления организма. Но нужно ли спать женщинам больше по сравнению с мужчинами? Читайте в справке aif.ru.
Почему женщинам следует спать дольше, чем мужчинам?
Сон — необходимая часть качественной и полноценной жизни человека. Во время сна организм отдыхает: мозг перерабатывает и откладывает в долгосрочную память полученную за день информацию, а иммунитет восстанавливается и запускает процессы регенерации тканей и клеток в организме. Эксперт в области поведенческой медицины сна, доктор Мишель Дреруп в статье Кливлендской клиники США рассказала, почему женщины при этом нуждаются в более долгом и качественном сне, чем мужчины, и всегда ли это так.
«Сомнологи и врачи советуют спать не менее 7−9 часов в сутки. Но, как правило, женщины намного чаще испытывают проблемы со сном, чем мужчины, что может сказаться на психологическом здоровье, а также возникновении сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета», — поделилась специалист.
Мишель Дреруп отметила, что ежемесячные гормональные изменения у женщин во время менструального цикла, беременности, лактации и менопаузы также влияют на качество сна: он становится более прерывистым, коротким и беспокойным.
«Кроме того, женщины страдают от тревоги и депрессии в два раза чаще, чем мужчины, а также выполняют больше дел одновременно в течение дня, а потому времени на восстановление и, соответственно, сна им требуется больше», — уточняет сомнолог.
Однако специалист отмечает, что потребности организма во сне всегда индивидуальны и зависят от множества факторов, среди которых количество часов бодрствования, активность в течение дня и общее состояние здоровья человека.
Как обеспечить качественный непрерывный ночной сон?
Психолог считает, что подготовка к правильному и качественному сну ночью должна включать в себя следующие необходимые условия:
- Отказ от алкоголя и кофеина за 3−5 часов до сна.
- Создание прохладной темной обстановки в комнате.
- Отказ от пользования гаджетами за 1 час до сна.
- Ежедневные физические нагрузки для приведения внутреннего режима и циркадных ритмов в стабильное состояние.
