Во время путешествия многих из нас пугает мысль о том, что несколько ночей придется спать в отеле. Из-за неудобных кроватей, шумных кондиционеров, хлопающих дверей и громких гостей бывает трудно расслабиться вдали от дома.
Доктор Ребекка Роббинс, доцент кафедры медицины в Гарвардской медицинской школе и научный сотрудник Бостонской больницы Бригама рассказала National Geographic, как уснуть и выспаться в отеле.
Найдите знакомое в незнакомом
Когда мы находимся в незнакомой обстановке, нам сложно расслабиться. Будь то новые звуки или запахи, наш мозг находится в состоянии повышенной готовности и воспринимает гостиничный номер как враждебную территорию.
Научно доказано, что запахи, вызывающие положительные ассоциации, способствуют хорошему самочувствию. Также помогают и успокаивающие звуки, например, шум моря или дождя, а белый шум полезен для сна в шумной обстановке.
Будь то запахи или звуки, найдите способы привнести в свой гостиничный номер ощущение домашнего уюта. Можно взять с собой в путешествие любимые духи, лосьон или эфирное масло.
Решите свои проблемы
Поездка может быть связана не только с отпуском, но и с трудными семейными обстоятельствами или рабочим стрессом.
Самое большое препятствие для сна — наш разум. Нам могут мешать уснуть тревожные мысли, связанные с поездкой, и список дел, который вы прокручиваете в голове. Роббинс предлагает записать все на листе бумаге, чтобы освободить свой мозг от ненужных вещей и сосредоточиться на отдыхе.
Придерживайтесь своего распорядка дня
Медитация, долгий душ, использование любимого ночного крема, отключение телефона или затыкание ушей любимыми берушами — все это ключевые ритуалы перед сном, которые можно выполнять дома. Повторяя эти действия во время путешествия, вы успокоите свои тело и душу.
Берите с собой успокаивающие ритуалы. Например, если вы не можете уснуть без работающего телевизора, включите его в гостиничном номере и установите таймер отключения.
Встаньте с постели
Иногда бывает сложно уснуть из-за разницы в часовых поясах. Если не получается успокоиться, встаньте с кровати и займитесь чем-то расслабляющим, например, медитацией или дыхательными практиками.
Проведите исследование гостиниц
Во время выбора отеля, в котором вы хотите остановиться, внимательно читайте его описание, что предлагает место проживания, а также отзывы постояльцев. Сейчас в некоторых гостиницах указывают наличие плотных штор, ортопедических подушек и даже бомбочек для ванн.
В отзывах же можно узнать, насколько хорошая звукоизоляция в отеле и удобные ли там кровати.
Ранее рассказали, как уснуть в самолете.