Почему нехватка сна ведет к набору лишних килограммов? На этот вопрос ВФокусе Mail.ru ответил Теймураз Апполонов, практикующий фитнес-тренер и нутрициолог.
Он рассказал, что при недосыпе гормональная система начинает сбоить. Так, если человек мало спит (а это серьезный стрессовый фактор, так как сон — единственный способ восстановления организма), уровень кортизола — гормона бодрости и стресса — начинает повышаться. В итоге нас тянет на вредную пищу.
«Почему так происходит? Нестабильный уровень сахара в крови из-за стрессов и низкая концентрация мозга из-за недостатка сна. Снижается настроение, и в этом случае нас всегда будет тянуть на вредную еду. Почему? Потому что это самый быстрый способ поднять нейромедиаторы в мозге, такие как окситоцин, дофамин, серотонин и прочее. За счет сладкой вредной пищи мы компенсируем и поднимаем себе настроение. Чтобы оно было, должна быть база: здоровый сон, рациональное питание, физическая активность. И психология, конечно. Таким образом, когда мы недосыпаем, у нас стрессовые гормоны в крови начинают повышаться, и наряду с низкой концентрацией мозга это дело приводит к тому, что мы съедаем что-то сладкое. Отсюда лишние калории и набор веса», — объяснил тренер.
Ранее эндокринолог назвала лучший завтрак для худеющих.
Айгуль Сабитова
