Для начала предлагаем визуальный и старый как мир экспресс-тест. Посмотрите на картинку ниже, чтобы понять, какое восприятие жизни вам свойственно именно сегодня.
О чем подумали прежде всего? Стакан наполовину полон — оптимистичный взгляд, наполовину пуст — пессимистичный, вода разделяет емкость ровно пополам — реалистичный.
Недавно американские ученые из Сиракузского и Мичиганского университетов путем исследований выявили, что оптимисты склонны меньше остальных беспокоиться, не подвержены острой боязни одиночества, крайне устойчивы к стрессу и любят находиться в движении. Достаточно веские основания присоединиться к числу таковых представителей человечества, не правда ли?
Развиваем в себе оптимизм: 5 упражнений от психолога
Реалистичное или пессимистическое видение мира не приговор. Поменять угол зрения возможно в любом возрасте — стоит лишь приложить немного усилий. Не упустите шанс — специально для ВФокусе Mail психолог с 20-летним стажем Ирада Демирова рассказывает о техниках позитивного мышления.
1. Упражнение «Жизнь без не»
Поставьте цель в течение месяца следить за своими мыслями и речью. Каждый раз, когда будете ловить себя на фразах с частицей «не», например «скорее всего, у меня не получится» или «не везет мне сегодня», поправляйте себя и заменяйте синонимами без отрицаний вроде «я предприму все усилия, чтобы справиться с задачей» или «день полон сюрпризов». Со временем мозг перестроится и автоматически станет подбирать позитивные варианты мышления.
2. Упражнение «Благодарю за все»
В конце каждого дня записывайте в блокнот десять положительных событий и благодарите себя за то, что стали их инициатором. При этом не концентрируйтесь на масштабе. Оставили перед сном чистую кухню — скажите себе спасибо. Закрыли большую часть дневной нормы рабочих задач — поблагодарите себя за то, что не меньшую. Подцепили инфекцию за несколько дней до важного события — выразите признательность судьбе за возможность передохнуть перед сложными днями. Ищите плюсы абсолютно во всем — тренируйте мозг нацеливаться только на позитив.
3. Упражнение «Договор с прошлым»
События былых дней часто тяготят людей до конца жизни. Многие считают, что вреда негативные мысли о прошлом не приносят, но это не так. Прокручивание в голове неприятных воспоминаний — колоссальный сорбент жизненных сил и ценного времени. Чтобы помочь себе освободить мысли от прошлого, уделите пару часов вечером одной действенной практике.
Сядьте в укромном уголке и вспомните максимальное количество неприятных историй из прошлого. Не спрашивайте себя, почему так произошло или зачем тот человек так с вами поступил, искренне простите и поблагодарите каждого обидчика, примете тот опыт во благо вашего последующего развития и договоритесь с собой больше не погружаться в думы о былом, а рассуждать лишь о настоящем.
4. Упражнение «Визуализация»
«Воображение важнее, чем знания. Знания ограничены, тогда как воображение охватывает целый мир, стимулируя прогресс, порождая эволюцию», — некогда предположил знаменитый физик Альберт Эйнштейн. И оказался прав: современная психология уверена в том, что позитивные образы формируют позитивную реальность. Поэтому возьмите за правило ежедневно в деталях представлять в своей голове, как сбываются ваши мечты. Когда через время грезы превратятся в действительность, не забудьте отметить для себя, благодаря какому методу это произошло, и продолжите работать над ним.
5. Упражнение «Идеальный день»
В начале каждого месяца планируйте в ежедневнике события своих совершенных будней — как должна пройти каждая минута дня, чтобы по его окончании вы почувствовали абсолютное счастье. После постепенно занимайтесь подготовкой к осуществление намеченного. В конце месяца перейдите к реализации, а затем обязательно поблагодарите себя за наслаждение и распишите события идеального дня на следующий календарный срок.
