Лесотерапия (еще ее называют природной терапией, экотерапией) представляет собой практику, во время которой человек пребывает на природе. И он не просто гуляет по лесу, а глубоко погружается в окружающую среду, при котором задействуются все органы чувств. Такую терапию применяют для восстановления эмоционального баланса.
Как сообщает «Сберегаем вместе», считается, что такая практика осознанности появилась в Японии в 1980-х. В стране начался рост заболеваний, связанных со стрессом. Для борьбы с ними там начали создавать специальные тропы, где люди практиковали синрин-йоку — лесные купания.
В лесотерапию входят прогулки, взаимодействие с природой через зрение, слух, осязание, обоняние и вкус, наблюдение за ней, медитации в лесу, йога, дыхательные практики. Также к лесной терапии относится творческая деятельность с использованием природных материалов. Особе внимание же уделяется прогулкам, созерцанию и медитации.
Существуют две главные теории, объясняющие, почему лесотерапия положительно влияет на человека.
Теория восстановления после стресса. Согласно ей, контакт с природой или наблюдение за ней активирует парасимпатическую нервную систему. У человека снижаются артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса), нормализуется сердечный ритм. Кроме того, ослабевает тревожность, улучшается концентрация внимания.
Теория восстановления внимания. Она гласит, что природа помогает перезагрузиться и отвлечься от рутины.
Исследователи также выяснили, что лесная терапия помогает облегчить боль и симптомы депрессии, справиться с выгоранием.
Вместе не все ученые считают, что экотерапия заметно влияет на здоровье человека. Например, в 2023 году сингапурские исследователи изучили 36 статей по этой теме. Они выяснили, что лесотерапия действительно может заметно снизить выраженность симптомов депрессии и тревожности. При этом с физиологическими показателями, такими как артериальное давление и пульс, эффект был менее выражен. Ученые связали неоднозначность выводов с тем, что исследования охватили небольшие выборки участников.
Чаще всего эксперты сходятся во мнении, что нужно больше данных, чтобы понять, насколько эффективна экотерапия. И подчеркивают, что это велнес-направление появилось относительно недавно.
Заметим, в мире существует множество практик, которые призваны улучшить качество жизни человека. Недавно мы рассказывали о терапии занятостью. В ней объясняется, как нужно составлять списки дел, чтобы все успевать и не выгорать.
