Когда появляется фрустрация и зачем она нужна
Как пишет «Горящая изба», с фрустрацией человек сталкивается уже в момент рождения — младенцы вовсе не хотят покидать утробу. Это базовое состояние нашей психики. И фрустрация, хоть и вызывает негативные эмоции, заложена эволюцией. Через это состояние мы понимаем, что нас что-то не устраивает, мы что-то меняем, и так происходит развитие.
Младенцам тяжело переживать фрустрацию. В этом возрасте дети не понимают, что с ними происходит, но ощущают обиду и гнев из-за неудовлетворенности потребностей. Поэтому младенцы так горько плачут.
Однако эта способность помогает выжить — иногда в буквальном смысле. Например, в 1985 году в Мехико произошло землетрясение магнитудой 8 баллов. Город почти полностью оказался под завалами, в том числе и роддом. В одной из палат с младенцами плита упала наискосок, не задев их и выдержав упавшие сверху еще четыре этажа. 18 малышей оказались под завалами, где пробыли пять суток. Но детей спасли — все эти дни спасатели шли к ним на звук плача.
Таким образом, фрустрация сопровождается такими яркими эмоциями потому, что именно это подталкивает нас к жизни.
Что делать с фрустрацией
При фрустрации нужно вносить изменения в свою жизнь. Однако, когда человек охвачен сильными эмоциями, ему сложно что-то решать и действовать. В связи с этим сначала нужно выйти из дисбалансирующего эмоционального состояния. Для этого можно, например, обратить внимание на тело. Лучше всего в этом помогает дыхание. Таким образом, проще всего в таком состоянии подышать.
Шаг 1. Глубоко вдохните, затем сделайте медленный выдох. Повторите этот цикл не меньше трех раз.
Шаг 2. Понаблюдайте за своими эмоциями и телом. Если гнев и обида не уходят, поищите, где они могут ощущаться в теле. Подышите, направляя туда дыхание и внимание.
Шаг 3. Когда немного успокоитесь, подумайте о своей проблемной ситуации, но уже из позиции наблюдателя. Проанализируйте, что с вами произошло, что вы ощущаете, что можно сделать иначе.
Как выдерживать фрустрацию других людей
Что касается чужой фрустрации, некоторым переживать ее даже сложнее, чем собственную. Например, маме, когда ее ребенок пытается упасть в лужу. Понятно, что ей захочется уберечь его, но по мере взросления ему все равно придется набить собственные шишки. И маме придется принять, что ее ребенку может быть больно и обидно. Иначе он так и останется в состоянии капризного младенца.
Зачастую нам неприятно отказывать другим в просьбе, показывать, что нам неприятны чьи-то реплики и прочее. Ведь есть риск, что человек будет фрустрирован нашими действиями, то есть разозлится, обидится, разочаруется в нас. Вместе с тем умение выдерживать фрустрацию окружающих и не удовлетворять их потребности в ущерб себе — это тоже нужный и важный навык.
Кстати, ранее психолог рассказала, как справляться с эмоциональными качелями. Порой их тоже сопровождает фрустрация.
