Что влияет на уверенность в себе
Что такое уверенность в себе? Прежде всего это вера в себя и свою способность достигать поставленных целей, справляясь с трудностями. Она может варьироваться в зависимости от ситуации и индивидуальных факторов. Неуверенность же может корениться в негативных установках о себе самом. Психология помогает выявить и изменить эти когнитивные искажения, например, мысли «Я никогда не справлюсь» или «Я неполноценен».
К сожалению, проблемы с уверенностью начинаются тогда, когда поставленные цели слишком велики. Устанавливайте все-таки малые, достижимые цели. Каждое маленькое достижение укрепляет уверенность и помогает человеку двигаться вперед.
Нас все время ориентировали на результат, оказалось же, что ориентация на процесс гораздо эффективнее.
Зависимость от результата создает тревогу. И вместо того чтобы сосредотачиваться на конечном результате, важно наслаждаться процессом и учитывать свои усилия.
Помните, что уверенность возрастает с опытом. Чем больше вы практикуете новые навыки и справляетесь с различными ситуациями, тем более уверенными вы себя чувствуете. Окружите себя теми людьми, которые верят в вас и ваше развитие, поддерживают вас. Позитивная обратная связь может укрепить уверенность и сформировать новый навык. Будьте внимательны к себе. Ошибки — это часть процесса обучения. Умение быть добрее к себе способствует укреплению уверенности.
Какие фразы говорит неуверенный в себе человек
Психотерапевтическая работа с таким запросом, как уверенность, — это долгосрочный процесс, и все-таки первое, что выдает вашу категорическую неуверенность — это фразы, которые вы используете в коммуникации. Именно они могут свидетельствовать о неуверенности в себе. Вот некоторые из них.
- «Я никогда не смогу это сделать».
- «Я недостоин успеха».
- «Другие лучше меня».
- «Я всегда ошибаюсь».
- «Если я попытаюсь, это закончится провалом».
- «Мне не хватает навыков для этого».
- «Я боюсь, что меня осудят».
- «Я не могу принимать решения».
- «Все вокруг умеют делать это лучше, чем я».
- «Наверняка никто не захочет меня поддерживать».
Эти фразы могут указывать на негативные автоматические мысли, которые подрывают уверенность и самооценку. Важно выявлять такие мысли и работать с ними, чтобы изменить негативные установки и повысить уверенность в себе.
Как развить уверенность в себе
Для повышения уверенности в коммуникации попробуйте следующие стратегии.
1. Анализ негативных мыслей.
Обратите внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают в процессе общения. Запишите их, затем задайте себе вопросы: «На каких фактах основана эта мысль?», «Есть ли альтернативные взгляды на ситуацию?» Это поможет выявить и оспорить нерациональные убеждения.
2. Постепенная экспозиция.
Начните с небольших, несложных коммуникационных ситуаций и постепенно переходите к более сложным. Это может быть разговор с другом, общение с коллегами или участие в групповых дискуссиях. Каждый успешный опыт поможет укрепить вашу уверенность.
3 Развитие навыков активного слушания.
Сосредоточьтесь на собеседнике, задавайте вопросы, подтверждайте, что вы понимаете его точку зрения. Это не только улучшит вашу коммуникацию, но и снимет часть напряжения.
4. Упражнения на самоутверждение.
Практикуйте позитивные утверждения. Заменяйте негативные мысли о себе позитивными, например: «Я способен вести интересный разговор» или «Мои мысли и чувства имеют значение».
5. Ролевые игры.
Проводите практику коммуникации с друзьями или в группе. Ролевые игры помогают разобрать различные варианты развития событий и повысить уверенность в своих силах.
6. Обратная связь.
Не бойтесь запрашивать конструктивную обратную связь о своем общении у близких или коллег. Это поможет выявить сильные стороны и области для улучшения.
7. Техника «стоп».
Если вы заметили, что ваша неуверенность начинает увеличиваться во время общения, примените технику «стоп». Поставьте мысленный «стоп» своим негативным мыслям и сосредоточьтесь на дыхании или на текущем моменте.
8. Физическая активность.
Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие, что также положительно скажется на вашей уверенности.
9. Проработка успехов.
Ведите журнал достижений, где важно записывать свои небольшие достижения в коммуникации, чтобы замечать свой прогресс и укреплять уверенность.
10. Практика осознанности.
Занятия медитацией или практиками внимательности могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить ваше общее психоэмоциональное состояние, что также отразится на уверенности в себе.
Как мыслят уверенные в себе люди
Уверенные в себе люди демонстрируют устойчивое отношение к своим возможностям и ценности. Они не позволяют сомнениям и негативным саморазмышлениям диктовать свои действия и выбор. Поэтому можно выделить несколько фраз, которые являются антиподом их мышления.
Например, такие утверждения, как «Я не уверен, что смогу это сделать» или «'Наверняка я не справлюсь с этой задачей», указывают на внутренние барьеры, которые подрывают уверенность. Также мы не услышим от них «Я боюсь ошибиться» или «Мнение других для меня важнее, чем мое собственное».
Вместо этого уверенные в себе люди могут говорить «Я готов рискнуть» или «Каждая ошибка — это возможность для роста».
Здесь важно понимать, что уверенность не является отсутствием страха, а скорее умением принимать себя и двигаться вперед, несмотря на возможные неудачи. Такой подход помогает нам лучше понимать разницу между конструктивным и деструктивным мышлением, а также открывает пути для формирования более уверенного и позитивного отношения к себе.
Анна Сухова, психолог
