Врач Черемисова: качественному сну вредят переедание и гаджеты

Специалист дала советы, которые помогут нормализовать ночной сон.

Источник: Freepik

Хороший сон — это заряд бодрости на целый день. Врач-травматолог Дарья Черемисова рассказала, как эффективно использовать время, проведенное ночью в постели. Рекомендуется соблюдать несколько правил, чтобы хорошо высыпаться. Важно ложиться в постель до десяти часов вечера. Чтобы организм полностью восстановился, требуется не менее 7 часов полноценного сна.

Перед сном не нужно плотно ужинать, так как еда должна усваиваться в дневное время. Необходимо исключить мучное и сладкое. Лучше выпить стакан кефира или съесть яблоко. Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее трех часов.

Многие думают, что спортивные нагрузки в вечернее время обеспечат крепкий сон. Но это миф.

— Если вы решаете лечь спать сразу после тренировки, то адреналин в крови не даст вам расслабиться должным образом, а утром вы проснетесь с болью в теле, — объяснила врач.

Стоит запомнить, что во сне, в полной тишине, вырабатывается мелатонин, гормон сна. Поэтому нельзя спать с работающим телевизором, мигание экрана плохо действует на нервную систему. Сон будет неспокойным и у тех, кто весь вечер «залипает» в смартфоне. А вот теплая ванна и приятная музыка — полезны.

Наверное, каждый испытывал чувство «разбитости», если спальное место грубое и неловкое. Следовательно, гарантия отличного самочувствия с утра — комфортное место для сна, которое следует соблюдать в чистоте и порядке. Постельное белье надо менять 1 раз в неделю, а вот одеяло и подушка требуют химчистки 1 раз в год.

— Тщательно выбирайте подушку и матрас — специалисты рекомендуют отдавать предпочтение ортопедическим моделям, которые будут поддерживать позвоночник и шею в правильном положении в течение всей ночи, восстанавливать кровообращение и улучшать общее самочувствие, — поясняет ортопед «Газете.Ru».

Прогулка медленным темпом перед сном, проветривание комнаты и увлажнение воздуха тоже позволят хорошо отдохнуть.

Ранее врач-терапевт Разият Чупанова рассказала в беседе с RT, почему бывает трудно просыпаться по утрам.

— Иногда тяжелое пробуждение может быть связано со здоровьем: качество сна может ухудшиться при сильном стрессе, депрессии, приёме некоторых препаратов, хронических болях, — объяснила специалист.

В свою очередь, невролог Екатерина Демьяновская перечислила причины бессонницы. Одна из них — регулярное употребление алкоголя. Свою лепту в развитие нарушений сна вносят и внешние факторы — работа по ночам, слишком длительные перелеты, в которых меняются часовые пояса, употребление кофе и некоторых лекарств, стресса и гормональных сбоев. Такое состояние может спровоцировать развитие ожирения, сахарного диабета и повышение артериального давления, пишет газета «Известия».