Существует более ста причин возникновения головной боли, и в большинстве случаев с этим недугом нужно обращаться к врачу, предупредила эндокринолог, нутрициолог Мария Скибицкая. О том, какая профилактика может снизить риск развития заболевания, врач рассказала россиянам в комментарии для «Ленты.ру».
Сбои в работе нервной системы — одна из главных причин головной боли, отметила Скибицкая. Чтобы предотвратить возникающую из-за этого головную боль, необходимо сбалансированно питаться, получать необходимые витамины, соблюдать режим сна и труда, больше двигаться, избегать стрессов.
По словам эксперта, поддержать организм и нервную систему можно не только медикаментами и здоровым образом жизни, но и некоторыми продуктами, богатыми белком, который необходим для энергии и умственной активности. Это мясо, яйца, рыба, молочные продукты, уточнила врач.
Фундук, миндаль и фисташки — аккумуляторы энергии. Орехи насыщают, их удобно брать с собой для перекуса. Фундук содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2 для поддержания энергии. Есть нужно сушеные несоленые орехи: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.
Помогают поддерживать энергию и фрукты с овощами за счет клетчатки, продолжила врач. При этом эти продукты легко усваиваются. К тому же, например, свекла улучшает кровоток, что важно для нервной системы, а листовая зелень содержит много витамина С.
Скибицкая предупредила, что головная боль может возникать из-за сонливости и усталости, вызванными обезвоживанием. Она обратила внимание: чтобы быть энергичным, нужно ежедневно выпивать несколько стаканов чистой воды, а не только кофе и других напитков.
«Соблюдение этих несложных правил и обогащение рациона полезными нутриентами приведет к улучшению самочувствия, профилактике возникновения головных болей и повышению качества жизни», — подвела итог эндокринолог.
Ранее эндокринолог Дарья Бэдэнэу перечислила продукты, стимулирующие работу мозга. Для улучшения умственной деятельности полезны продукты с омега-3 жирными кислотами, витамин В12, антиоксиданты.
