Напишите или позвоните другу
Как пишет «Ридус», позитивное общение повышает качество жизни. Кроме того, приятные социальные связи помогают ее продлить. При этом исследование, проведенное в 2022 году, показало, что люди недооценивают значимость такого внимания для своих друзей. На самом деле оно очень радует. И чем неожиданнее звонок или сообщение, тем больше они радуют.
Причем много времени тратить на это необязательно, рассказала CNBC терапевт и писатель Вена Фараон. Всего 10 минут разговора помогут наладить позитивные отношения. «Когда мы делаем что-то для других, нам становится по-настоящему приятно, и плюс в том, что это также создает столь необходимую связь», — пояснила терапевт.
Сделайте кому-нибудь комплимент
Исследование 2020 года показало, что самочувствие людей улучшается, когда они делают кому-то комплимент. Даже если они испытывают волнение перед коммуникацией. Как рассказала CNBC профессор психологии Йельского университета и ведущая подкаста «Лаборатория счастья» Лори Сант, короткий комплимент поднимет настроение на более долгий срок, чем кажется.
Избавьтесь от привычки, используя правило пяти секунд
Психолог Мел Роббинс предложил способ избавиться от вредных привычек. При появлении желании сделать что-то действительно полезное нужно начать обратный отсчет с пяти до одного. Затем выполните одно дело, которое поможет достичь цели.
«Я замечаю, что чем дольше я жду, когда у меня появится желание действовать, тем громче будут звучать оправдания и тем труднее будет заставить себя двигаться», — поделилась Роббинс.
Например, если вы хотите перестать листать ленту в соцсетях и пойти погулять, сосчитайте от пяти до одного и уберите телефон. Если застряли в негативных мыслях, начните обратный отсчет, а затем сделайте что-то, чтобы переключиться на более позитивные размышления.
Удалите наиболее часто используемое приложение
Залипание в гаджетах может помешать личному общению, говорит руководитель Стэнфордской клиники двойной диагностики наркозависимости и автор книги «Дофаминовая нация» Анна Лембке. По словам эксперта, люди буквально исчезают, когда сидят за своими устройствами, и не могут полноценно присутствовать рядом с теми, кто их любит.
Чтобы улучшить отношения с друзьями или любимым человеком, избавьтесь от этого искушения. Анна Лембке советует удалить приложение, на которое уходит больше времени, чем хотелось бы, и пообещать себе не использовать его 30 дней. В первые две недели будет сложно, и мозг перечислит все причины, по которым стоит остановить этот эксперимент. Но если продержаться около 14 дней, может оказаться, что на самом деле без этого приложения жить лучше.
Сделайте то, чего избегали раньше
Поднять настроение также можно, вычеркивая мелкие задачи из списка дел. Это вызывает в мозгу выброс дофамина. Причем это необязательно должна быть традиционная домашняя работа. Сходить на сложную тренировку, пораньше лечь спать, начать пить больше воды, решиться на трудный разговор — все это может поднять вам настроение, подчеркивает терапевт Вена Фараон.
При этом не стоит перенапрягаться. Нужно выбрать что-то сложное, но достижимое. Большое дело лучше разбить на более мелкие выполнимые задачи. Например, на генеральную уборку на кухне может уйти пара часов, а на ревизию в холодильнике — пять-десять минут.
К слову, улучшить продуктивность и расслабиться помогает «колючий» список дел. Так называется подход к выполнению задач, который придумала шеф-повар и автор книг по питанию Серена Вульф.
