«Можно сформулировать несколько рекомендаций. Два-три дня стоит полностью освободить от учебы и посвятить отдыху, что поможет хотя бы частичному восстановлению. Эти дни лучше провести так, как решит сам подросток. В остальные дни имеет смысл выделить несколько часов на подготовку, так как в этот период, без дополнительных школьных нагрузок, мозг может работать более эффективно. Желательно дни с высокой учебной нагрузкой перемежать днями с меньшей погруженностью в занятия. Ведь основное правило состоит в том, что без отдыха не будет продуктивной работы. Так что внутреннее разрешение на отдых и праздничные удовольствия только повысят результаты подготовки», — сказала Адаскина.
Она также рассказала, как настроить себя на учебу во время каникул.
«Вспомните, ради чего вы стараетесь. Это интересная жизнь на ближайшие несколько лет и привлекательная профессия в будущем. При прокрастинации помогает прием разделения большой задачи на маленькие шаги, которые лучше изобразить в форме списка или схемы — чтобы была возможность вычеркнуть пройденный этап. И хорошо бы придумать себе вознаграждение за каждый новый “уровень”. Можно дать инструкцию близким, описав, какие именно реплики или действия с их стороны помогут вернуться к намеченной задаче, а какие, напротив, только отвлекают от нее», — подчеркнула Адаскина.
