Главными признаками переутомления считаются усталость, нарушение памяти и концентрации, снижение продуктивности, нарушение сна и аппетита, стабильно плохое настроение. Также человек начинает хуже себя чувствовать физически: возникают головные боли, спазмы в конечностях и нервные тики. При переутомлении обостряются хронические заболевания и развивается гипертония.
Чтобы избежать подобного состояния, нужно выделять время для отдыха, а также спать не менее 7−8 часов. Необходимо грамотно распределять физические и умственные нагрузки, добавить в рацион питания продукты, содержащие витамины и микроэлементы.
Важно ежедневно гулять на свежем воздухе, слушать спокойную музыку. Стоит ограничить и информационную нагрузку. Физическая активность должна быть в меру, чтобы не усугублять утомление. Лучше выбрать йогу, плавание, ходьбу, передает «Радио 1».
В свою очередь эксперт специализированного центра занятости Ольга Бондарович посоветовала регулировать рабочую нагрузку в течение дня при помощи специального приема. Он работает по следующему принципу: 25 минут отводятся на работу, пять минут — на отдых, а после четырех повторений следует сделать 15-минутный перерыв, передает МИР 24.
