Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов рассказал «Вечерней Москве», чем опасен недосып и к каким негативным последствиям он может привести.
Что будет, если спать мало
По словам эксперта, когда человек на протяжении длительного времени недосыпает, организм постепенно начинает утрачивать способность сопротивляться всевозможным недугам и инфекциям.
— Если вы сокращаете время сна всего на час, это способствует тому, что сопротивляемость организма к различным возбудителям инфекционного характера и иным болезням резко снижается, — рассказал собеседник «ВМ».
Как уточнил специалист, на сегодняшний день стандарты здорового сна у взрослого человека следующие: рекомендуется отводить на ночной отдых от семи до девяти часов в сутки.
У каждого своя норма
При этом такую формулу не стоит считать универсальной или подходящей абсолютно для всех, поскольку для каждого она индивидуальна, пояснил спикер:
— Кому-то, чтобы выспаться и набраться сил, достаточно даже шести часов, в то время как другим людям нужно непременно отдыхать не менее восьми или десяти часов, чтобы полностью расслабиться и набраться сил, — пояснил врач Полуэктов.
Исправляем ситуацию
Чтобы избавиться от недосыпа, следует улучшить режим сна, а для этого требуется приучить свой организм засыпать в одно и то же время. Например, всегда ложиться спать в 21:00, а просыпаться в пять или шесть утра.
Улучшить сон можно и иными методами. К примеру, прибегая к расслабляющим процедурам:
- легкий массаж;
- ванна;
- ароматерапия;
- музыка;
- травяной чай.
Место имеет значение
Важную роль играет место, где вы собираетесь отдыхать, пояснил специалист:
— Ваша спальная комната должна быть оборудована так, чтобы у вас не возникало чувства дискомфорта. Так, выключайте любые источники света перед отдыхом: верхний свет, светодиодные ленты и настольные лампы.
Обязательно нужно отключить отвлекающие от сна предметы:
- телевизор;
- ноутбук;
- телефон;
- иные приспособления и гаджеты.
Также эксперт советует проветрить комнату и настроить кондиционер на приятную для сна температуру.
Рафаэль Залян
