Зимой у многих людей снижается уровень витамина D в организме. Так, согласно научным данным, около 40% людей сталкиваются с недостатком этого элемента. И это приводит к проблемам с костями, мышцами, зубами и даже волосами.
Определить недостаток витамина D можно только при помощи анализа крови, однако есть и другие явные признаки. Об этом пишет TechInsider.
Признаки нехватки витамина D
Боли в костях и суставах
Витамин D нужен нам для того, чтобы в организме усваивались кальций и фосфор, которые особенно важны для прочности костей. Недостаток вещества может привести к размягчению костей, что повысит дискомфорт, боль и даже риск переломов.
Мышечная слабость и спазмы
Дефицит витамина D негативно сказывается на на работе нервной системы. Это, в свою очередь, может вызвать мышечные спазмы и ощущение слабости. Ученые описывают это состояние как боли в костях при их росте у детей.
Проблемы с зубами
О нехватке витамина D могут говорить и такие симптомы, как учащенные случаи кариеса, гингивит и другие заболевания десен. Поэтому, если у вас появились проблемы с зубами, следует обратиться к врачу и сдать кровь на анализ витамина.
Выпадение волос
Снижение уровня витамина D также связывают с различными формами выпадения волос, — очаговая и андрогенетическая алопеции.
Как восполнить содержание витамина D в организме
Суточная норма витамина D для взрослых составляет 600 МЕ, а для пожилых людей — 800 МЕ. Его можно получить разными способами.
Продукты питания
Основными источниками витамина D являются жирные сорта рыбы, печень, яичные желтки, сыр и сливочное масло. Также веществом могут быть специально обогащены растительное молоко, некоторые каши и соки.
Добавки
Витамин D в форме таблеток или капсул может быть, вероятно, самым удобным решением. Но важно не превышать дозу.
Солнечные ванны
Конечно, зимние прогулки в этом плане менее эффективные, чем летние, но все же свежий воздух способствует выработке витамина D в организме.
Ранее врач рассказала про продукты с содержанием витамина А, которые стоит включать в рацион питания людям после 50 лет.
