Опрос 2022 года показал, что почти у 40% американцев настроение ухудшается зимой, причем они связывают это с коротким световым днем. Побороть дневную сонливость может естественный свет: лучше всего выйти после пробуждения на улицу на 15−30 минут. Менее эффективны, но также могут помочь световые короба для светотерапии, которые позволяют получать больше света.
Исследования показали, что лампы для светотерапии могут быть особенно полезны для людей с сезонным аффективным расстройством (САР). Это состояние проявляется постоянной грустью, тревогой, чувством безнадежности, усталостью, сонливостью и перееданием. По словам экспертов, САР чаще встречается у людей с тревожным, депрессивным или биполярным расстройствами. Предполагается, что оно может быть связано с недостатком витамина D, для выработки которого нужен солнечный свет. Дефицит витамина D может привести к снижению уровня гормона серотонина, который играет важную роль в регуляции настроения, а также к чрезмерной сонливости из-за избытка мелатонина.
Также эффективно раннее пробуждение: люди, которые поздно просыпаются, получают меньше солнечного света. В дополнение к утреннему стоит установить вечерний будильник, сигнализирующий о том, что пора готовиться ко сну. Физические упражнения также улучшают ночной сон и способствуют высвобождению эндорфинов, которые помогают справиться с перепадами настроения в зимнее время.
Большинство людей могут адаптироваться к короткому световому дню в течение нескольких дней. Если проблемы со сном или настроением продолжают сохраняться в течение нескольких недель или месяцев, лучше всего обратиться к психологу, специалисту по сну или другому медицинскому работнику, заключили эксперты.
