1. Научите себя правильно спать
— Ученые уже давно говорят, что самый лучший, самый правильны сон, когда вырабатывается мелатонин, когда отдыхает и обновляется весь организм, укрепляется иммунитет — это сон с 23 часов до 4 часов утра. И в каникулы мы обязательно должны дать себе шанс научиться правильно спать. Вы почувствуете себя боле отдохнувшим, если будете вовремя (то есть до 22.30) ложиться. И просыпаться организм будет сам.
2. Старайтесь не злоупотреблять
— Мое личное глубокое убеждение, что встречи с друзьями, веселье и хорошее настроение никак не связаны с алкоголем. Поэтому я не рекомендую алкоголь не только в праздники, но и вообще.
Да-да, знаем, это утопия. Но попытаться сократить дозы все же стоит. Помните, алкоголь нарушает сон, а наша задача — выспаться. Ну и он токсичен для организма, бьет по всем системам и органам. И тут уж — насколько хватит запаса прочности у тела. Кому-то хватает до 90 лет в бодрости. А кто-то зарабатывает онкодиагноз в 45 (спиртное вызывает поломки и в механизме деления клеток, то есть способен провоцировать развитие рака).
3. Не вспоминайте о работе
— Очень важно дать себя отдохнуть не только физически, но и мысленно, морально. Постарайтесь отбросить перфекционизм и трудоголизм. Если привыкли составлять графики, составьте план и на выходные — для полноценного отдыха важно разнообразие. Навестите родителей, друзей. Займитесь тем, чем так и не смогли заняться в течение года — порисуйте, почитайте, сходите в кино или театр. Если год был в основном сидячим, то идите на каток, возьмите напрокат лыжи. Если 2023-й был утомительным, позвольте себе расслабиться, поваляйтесь день на диване с сериалами. Или сходите на массаж.
Но главное — не ставьте какие-то грандиозные цели, не старайтесь отдохнуть сразу всеми способами! Проведите праздники размеренно, но разнообразно. Чтобы вспоминалась не усталость, а яркие эмоции и впечатления.
4. Режимность и правильное питание
— Это тоже важный момент для отдыха. Если вы привыкните вставать и ложиться хотя бы примерно в одно время (особенно вечером), если завтрак, обед и ужин будут всегда по расписанию (плюс — минус), то организм отдохнет куда лучше, чем от беспорядочных смен сна и отдыха. Очень важен плотный завтрак, в котором сочетались бы белок и углеводы, после завтрака можно немного погулять. Ужин необходим за 3−4 часа до сна. После этого тоже можно полчаса прогуляться, подышать воздухом, тогда и сон будет крепче.
Активность очень важна, но она должна быть в меру. Если вы давно не стояли на лыжах, не стоит начинать со сложных горнолыжных трасс. Особенно, если есть проблемы в суставах, какие-то болевые проявления.
(Кстати, есть исследование, в котором ученые доказали — слишком интенсивные нагрузки способны ускорять старение организма. Так что все хорошо в меру!).
ВАЖНО
Какие серьезные болезни могут обостриться зимой.
Академик в своем Telegram-канале также рассказала о самых «популярных» заболеваниях, которые могут обостриться зимой:
1. Сердечно-сосудистые
Сердечные приступы, действительно, чаще случаются зимой. Это связано с сужением сосудов из-за холода и увеличения нагрузки на сердце из-за необходимости поддерживать нормальную температуру тела.
Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать простые, но важные правила:
* Не переохлаждайтесь. Помните: нескольких тонких слоев согревают лучше, чем один толстый. Носите шапку, шарф и перчатки. Если вы страдаете ишемической болезнью сердца, наденьте маску или обмотайте шарф вокруг носа и рта чтобы дышать более теплым воздухом.
* Не пейте алкоголь, чтобы согреться — это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
* При появлении боли или жжения за грудиной, холодного липкого пота, бледности, страха смерти, головокружения и потери сознания необходимо сразу вызвать скорую помощь.
2. Сухость кожи, обострение дерматитов
Сухость, зуд и растрескивание кожи — частое явление зимой. Оно возникает из-за холода на улице и сухости воздуха в помещениях. Установите увлажнитель воздуха или повесьте влажную ткань в комнатах.
Принимайте не горячий, а теплый душ, так как горячая вода высушивает кожу и провоцирует ее зуд. Сразу после ванны на еще влажную кожу нужно нанести крем или лосьон. В холодное время стоит отдать предпочтение более плотным и питательным уходовым средствам.
3. Бронхиальная астма
Холодный и сухой воздух может спровоцировать астматический приступ. По возможности следует оставаться дома, а если все-таки нужно выйти — укутать нос и рот шарфом и всегда иметь под рукой ингалятор. Необходимо регулярно проветривать помещение и делать влажную уборку. Соблюдайте меры по профилактике ОРВИ, так как они с высокой вероятностью приведут к обострению астмы.
В целом сухой и холодный воздух чаще провоцирует кашель, поэтому так важно увлажнение помещений.
