Эндокринолог Павлова рассказала, как из «совы» превратиться в «жаворонка»

Ученые выяснили, что «сова» в принципе может превратиться в «жаворонка», если придерживаться нескольких рекомендаций. Их в своем Telegram-канале дала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Источник: Freepik

Во-первых, стоит отказаться от напитков с кофеином (чая, кофе, энергетиков) после 17 часов. Во-вторых, лучше не спать днем.

В-третьих, рекомендуется не использовать телефон за 40−60 минут до сна, особенно когда вы уже лежите в постели. И в-четвертых, надо ложиться спать пораньше.

Она сослалась на исследование, в ходе которого ученые наблюдали за студентами колледжа. Среди них были как «жаворонки», так и «совы». Выяснилось, что у «жаворонков» продолжительность и качество ночного сна были намного лучше, да и в учебе они преуспевали. А вот «совы», вынужденные рано просыпаться на занятия, были в менее выигрышном положении.

«К какому типу относитесь вы, во многом зависит от генетической предрасположенности и хронотипа — потребности тела во сне в определенное время. Долгое время считалось, что этого нельзя изменить, но ученые недооценили влияние поведенческого выбора», — пишет доктор Павлова. И продолжает: в процессе исследования некоторые студенты поменяли привычки и превратились из «сов» в «жаворонков». В результате у них улучшилось качество сна, а средний балл за семестр повысился.