«Некоторые из этих сигналов, указывающих на время, встроены в наши повседневные события, такие как солнечный свет, время приема пищи или когда на улице становится шумно», — рассказала эксперт.
«Точной формулы, сколько солнца вам нужно, не существует, но 15−30 минут на свежем воздухе, вероятно, будет достаточно», — считают специалисты.
Около получаса достаточно, даже если у вас нет возможности выйти на свежий воздух и солнце проникает в окна.
«Оно по-прежнему будет достаточно ярким, чтобы сделать то, что необходимо для восстановления вашего суточного ритма», — объяснила доктор Суджай Кансагра, директор программы детской неврологии и медицины сна в Медицинском центре Университета Дьюка.
Но идеальный вариант для отличного самочувствия — по утрам делать зарядку на свежем воздухе, получая эффект от яркого света и физических упражнений.
