![](https://resizer.mail.ru/p/0f2cec34-49ef-5341-9c3a-f2ee28ffe152/AQAGG2NBHVWorhbkznKLzMprIJULfFrfOUsAPDmZfOuStwGhPwkWcA2GLIA5uS5GfAujH6HrZnXU0rLLpjyl9hh5sVM.jpg)
Бананы полезны для засыпания, потому что являются источником магния и калия — микроэлементов, которые, как объяснили сомнологи, помогают расслабить напряженные мышцы. Кроме того, добавили они, во фрукте оказалось достаточно триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормонов спокойствия. «Съешьте перед сном банан целиком или сделайте из него смузи», — порекомендовали специалисты.
Магний, продолжили они, также содержится в миндале. «У миндаля есть дополнительное преимущество: он содержит белки, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна и переключают организм с активного цикла адреналина на режим отдыха и пищеварения. Попробуйте заменить полдник горсткой орехов или смешать его с молоком и медом для приятного перекуса перед сном», — предложили сомнологи.
Ранее внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о весеннем дефиците витаминов. По ее словам, чаще всего весной возникает дефицит витаминов А, D, B1, E, B12, B6, B2, К.