Все знают, что нужно пить много воды. Скорее всего — больше, чем человек пьет сейчас. Но сколько именно — много? И можно ли выпить слишком много воды?
Научный портал IFLScience поделился результатами нового исследования, авторы которого собрали результаты 18 клинических испытаний и постарались проследить общую закономерность, чтобы освежить наши знания о том, сколько воды нужно пить и ради чего.
Зачем нужно пить много воды?
Существуют разные рекомендации: от литра до 2,5 литров воды в день. Главное — прислушиваться к своим ощущениям и пить тогда, когда этого хочется.
Ученые подтверждают, что большое количество выпиваемой жидкости помогает с профилактикой ряда заболеваний, а именно:
- камни в почках;
- головные боли;
- инфекции мочеполовых путей.
Есть также определенные свидетельства, что вода полезна для предотвращения диабета и гипотензии (низкого артериального давления), но здесь статистика результатов менее убедительная.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да — несмотря на то, что вода людям критически необходима, в больших количествах она вредна.
Существует даже термин «водное отравление»: так называют ситуацию, в которой человек выпил больше воды, чем его почки способны вывести из организма. Речь идет примерно о 3 литрах за час.
В результате в теле образуется дисбаланс электролитов и гипонатриемия (недостаток натрия), а на теле появляются отеки.
Сколько воды пить лучше всего?
Правда в том, утверждают ученые, что любая норма относительна. Точные рекомендации, вроде «восемь стаканов в день», очень условны, потому что рассчитаны на средний стакан и среднюю массу тела в представлении автора текста.
Журнал Harvard Health рекомендует пить от 4 до 6 стаканов жидкости в день, но эффективность во многом зависит от того, какие именно напитки пьет человек, и насколько он в целом здоров.
Хороший способ определить свою индивидуальную норму — обратить внимание на цвет мочи. Если вы пьете, она должна быть почти прозрачной; темный цвет наверняка означает, что стоит пить больше воды.
Ранее рассказали, насколько вредно пить воду из-под крана.