Многие считают, что распространенной причиной бессонницы является синий свет от экрана смартфона, негативно влияющий на циркадные ритмы. Однако эксперт рассказал The Guardian, что это не совсем так.
Синий свет — коротковолновый свет высокой интенсивности, излучаемый смартфоном и другими устройствами.
Стюарт Пирсон, профессор циркадной неврологии Оксфордского университета (Великобритания), утверждает, что на циркадный ритм влияет не столько синий цвет, сколько яркость света и продолжительность времени, в течение которого человек подвергается его воздействию. При этом, стоит учесть, что экраны телефонов довольно тусклые.
Для сравнения: солнечный дневной свет в 1000 раз ярче, чем свет, излучаемый телефоном. А освещение в помещении — в среднем в 10 раз ярче.
В подтверждение этого факта делимся результатами исследования, проведенного в Гарвардском университете. Доказано, что даже четырехчасовое чтение электронных книг с учетом максимальной яркости экрана дало лишь относительно небольшой эффект: засыпание замедлилось всего на 10 минут. Соответственно, научных доказательств тому, что синий свет негативно влияет на процесс засыпания — не существует.
Эксперты уверяют, что в действительности на сон влияет тип контента, который вы «употребляете» перед засыпанием. Чтобы улучшить качество сна, отдавайте предпочтение спокойной, позитивной или нейтральной информации.
Ранее рассказывали, как легче заснуть при тревожности и стрессе.