С наступлением осени многие замечают ухудшение самочувствия. Короткий световой день, дожди и возвращение к рабочему ритму становятся триггерами для обострения хронических болезней и появления новых проблем. Врачи рассказали "Известиям", почему осенью мы чаще болеем и как помочь организму адаптироваться.
Простуда и вирусы
Сентябрь и октябрь — традиционное время подъёма заболеваемости ОРВИ. Люди возвращаются из отпусков, дети идут в школы, коллективы собираются вместе, и вирусы начинают активно передаваться. Врач общей практики Денис Прокофьев напоминает, что инфекции проникают через носоглотку, поэтому важно создавать защитные барьеры: использовать противовирусные мази и антисептики для слизистых. Лечение стоит начинать не позднее 72 часов после первых симптомов.
В прохладную и влажную погоду вирусы распространяются быстрее, особенно в закрытых помещениях. Помимо ОРВИ, в это время активизируются бактериальные инфекции верхних дыхательных путей — ангина, тонзиллофарингит, отит и синусит. Люди с астмой и хроническими болезнями лёгких чаще сталкиваются с одышкой и кашлем.
Хронические болезни обостряются
Осенью обостряются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастрит, язва, панкреатит, синдром раздражённого кишечника. Причины — стресс, изменение рациона и снижение иммунитета. Иногда нагрузка на пищеварение возрастает на фоне вирусных инфекций или приёма обезболивающих.
Сердечно-сосудистая система тоже страдает. Холод вызывает спазм сосудов, перепады атмосферного давления создают нагрузку на сердце. У людей с гипертонией и ишемической болезнью это может вызывать скачки давления и приступы стенокардии. Недостаток солнца и сухой воздух в помещениях ухудшают состояние кожи при псориазе, дерматите и экземе. Осенью также активизируются аллергены: плесневые грибы в опавшей листве, пыль и шерсть животных. У некоторых людей холодный воздух вызывает «холодовую аллергию» с покраснениями и сыпью.
Головные боли и нарушение режима
Невролог Анастасия Королева отмечает, что смена погоды — не главная причина осенних недомоганий. Гораздо важнее изменение режима.
«Отпуск закончился, время подъема сместилось. Люди встают на работу в темноте, спать ложатся позже. Мозг человека с мигренью очень чувствителен к нестабильности. Всё сказывается на недомогании — недосып, поздний отбой в выходные, пропущенный обед, лишняя чашка кофе для бодрости. Каждый из этих факторов по отдельности приступ может и не запустить. Вместе они снижают порог, и голова начинает болеть чаще», — объясняет врач.
Осенью люди снова проводят много времени за компьютерами, мышцы шеи перенапрягаются, появляется головная боль, которую пациенты описывают как давящий обруч. Летом она отступала, потому что люди больше двигались. Врач предупреждает: если принимать обезболивающие чаще десяти дней в месяц, развивается лекарственно-индуцированная головная боль. Если приступы случаются больше четырёх раз в месяц или боль изменилась по характеру, нужно обратиться к врачу.
Что делать при боли в спине
Осенью растёт число простуд, а вместе с ними активизируются герпетические вирусы, которые дремлют в нервных узлах. Это может вызывать опоясывающий лишай с межреберной болью и нейропатию лицевого нерва. Переохлаждение лишь добивает ослабленный организм.
Невролог называет состояния, требующие немедленного визита к врачу: если перекосило лицо, не закрывается глаз, не поднимается бровь — помощь нужна в первые двое суток. Если появилась жгучая боль по рёбрам, а через день — высыпания, оперативное лечение снижает риск хронической боли. Боль в спине со слабостью в ноге, онемением в промежности или проблемами с мочеиспусканием — неотложная ситуация. Обычная мышечная боль, напротив, требует движения — постельный режим затягивает выздоровление.
Осенняя хандра
Сокращение светового дня напрямую влияет на настроение.
«Осенью человек встает в темноте, день проводит при искусственном освещении и возвращается домой затемно. "Внутренние часы" плывут: вечером не заснуть, утром не проснуться, днем вялость и туман в голове. Недосып усиливает и тревожность, и раздражительность, и снижение концентрации», — отмечает Королева.
Невролог советует проводить на улице 20–30 минут в первой половине дня — даже в пасмурную погоду это полезнее, чем целый день в офисе. Полчаса быстрой ходьбы поддерживают мышцы, улучшают сон и снижают тревожность. Важно установить постоянное время пробуждения, в том числе в выходные. Разница в три часа между буднями и субботой сказывается на организме, как перелёт через несколько часовых поясов.
Перед сном стоит приглушать свет и экраны, исключать поздний кофе и не листать новости в кровати. Приём витаминов и снотворного должен назначать только врач. Если сниженное настроение держится больше двух недель, пропал интерес к делам, изменились аппетит и вес, стоит обратиться к психиатру — это может быть сезонное аффективное расстройство.