В беседе с «Известиями» детский психолог Екатерина Ильичева рассказала, что летние каникулы нужны школьникам не только для отдыха от учебы, но и для восстановления после длительной нагрузки. При этом эксперт не советует полностью отказываться от графика, так как сбитый режим негативно влияет на ребенка.
«Полная дезорганизация дня не становится полноценным отдыхом. Предсказуемый распорядок помогает ребенку чувствовать стабильность и снижает уровень тревожности. Отсутствие четкого времени сна, приема пищи и подъема может стать дополнительной нагрузкой для организма», — отмечает Ильичева.
Особое внимание психолог просит обратить на режим сна. По ее словам, в первые часы ночного отдыха активнее проходят процессы, связанные с памятью и эмоциональной регуляцией. Если ребенок постоянно отходит ко сну после полуночи, к середине каникул у него могут появиться раздражительность, быстрая утомляемость и снижение способности справляться с обычными задачами. Ильичева советует не сильно менять режим сна по сравнению с периодом учебы — допустимый разброс может составлять около 1−1,5 часа.
Отдых же должен быть разным — спокойные занятия лучше чередовать с активными играми. Прогулки, спорт и игры помогают ребенку расходовать энергию, а чтение, творчество и спокойное общение позволяют нервной системе восстановиться.
Стоит оставить и несколько «белых пятен» — несколько часов в день без установленных планов. Это позволит ребенку развивать самостоятельность, учиться справляться со скукой и находить занятия без постоянной организации со стороны взрослых.