К концу дня многие чувствуют, как затекает шея. Это не просто дискомфорт - напряжение в этой зоне может вызывать головную боль, ухудшать зрение и даже слух. Замглавврача клиники неврологии и ортопедии Галина Энгельгардт объяснила, почему так происходит и что с этим делать.
Главная причина - долгое сидение за компьютером. Когда мышцы шеи перенапрягаются, они сдавливают сосуды, в том числе позвоночные артерии, которые питают треть мозга. Отсюда - головокружения, скачки давления, шум в ушах, мушки перед глазами, пояснила она aif.ru. Чтобы не доводить до этого, Энгельгардт советует каждые 45-60 минут делать перерывы и правильно организовать рабочее место.
Как обустроить рабочее место:
Монитор - на уровне глаз, чтобы голова не наклонялась вперед.Поясница должна быть поддержана (валик, подушка, скатанный плед) - это важно, потому что шея и поясница связаны как пружинка.Локти - на столе, руки расслаблены.Ноги - на полу, колени на уровне тазобедренных суставов, стопы на ширине плеч.
Упражнения для шеи:
Повороты головы вправо-влево, вперед (назад - нельзя!). Можно делать лежа.Круговые движения головой - полукругом, но не запрокидывая голову назад.
Статические упражнения на сопротивление (держать по 6-10 секунд):
Давите лбом на ладони, а ладонями сопротивляйтесь.То же самое - затылком на ладони.Сцепите руки под подбородком и давите вниз.Поворачивайте голову через сопротивление ладони на виске.
Для плеч и лопаток:
Подъемы и круговые движения плечами."Крылья ангела": встаньте у стены, прижмитесь затылком, плечами, ягодицами и пятками. Согните руки в локтях и двигайте их вверх-вниз вдоль стены, затем разверните ладони кверху и повторите.
Регулярность - ключ к успеху. Мышцы быстро откликаются, уже через 5-6 занятий будет результат.
Когда срочно к врачу:
Сильные головокружения (не проходят от разминки).Боль после упражнений усиливается, а не проходит.Немеют пальцы или слабеют руки - это может быть туннельный синдром или ущемление нерва.Боль отдает в левую руку, плечо или лопатку - исключите проблемы с сердцем.