Что происходит
Исследователи Колумбийского университета в Нью-Йорке выяснили, что ходьба в течение пяти минут каждые полчаса способствует нормализации кровяного давления и уровня сахара в крови. В эксперименте приняли участие 11 человек; в ходе эксперимента они находились в сидячем положении, вставать разрешалось только в определенное время. В этот промежуток респондентам нужно было ходить по беговой дорожке. Контрольными периодами были: минута ходьбы на каждые 30 минут в сидячем положении, минута на каждые 60 минут, пять минут на каждые 30 минут, пять минут на каждые 60 минут. Также одна из групп сидела без перерывов на ходьбу. Участникам эксперимента можно было пользоваться телефонами или ноутбуками, читать и есть. В ходе эксперимента ученые регулярно замеряли участникам кровяное давление и уровень сахара. Исследователи обнаружили, что любое количество ходьбы снижает кровяное давление на 4–5 мм рт.ст. Кроме того, пятиминутная ходьба каждые 30 минут снижала скачки уровня сахара в крови после еды на 50%. Ходьба в течение одной минуты каждые 30 минут также снижала скачки уровня сахара в крови. Зато 1–5-минутная ходьба каждые 60 минут не давала никакого эффекта.
Что это значит
Малоподвижный образ повышает риск развития ожирения, диабета и некоторых форм рака. Длительное нахождение в сидячем положении замедляет обмен веществ, из-за чего организму становится сложнее регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и расщеплять жировые отложения.
Высокое кровяное давление может увеличить риск сердечных приступов и инсультов, а высокий уровень сахара в крови помимо прочего становится причиной синдрома хронической усталости, раздражительности, аритмии и даже проблем со зрением. Если уровень сахара повышен долгое время, то могут развиться заболевания почек и сердца, а проблемы с метаболизмом, связанные с сидячим образом жизни, способны привести к появлению диабета 2 типа.
Сегодня контролировать важные жизненные показатели можно при помощи носимых устройств — так, привычные фитнес-трекеры и умные часы способны отслеживать сердечный ритм и уровень кислорода в крови и напоминать, когда пора подвигаться. А с помощью камеры смартфона можно отслеживать свое эмоциональное состояние и снижать уровень стресса.
