Что вошло в список рекомендаций и как их выполнение может изменить жизнь — в материале «Вечерней Москвы».
Что вошло в список рекомендаций по ЗОЖ
В список рекомендаций по ЗОЖ вошли советы, объединившие несколько составляющих жизни человека. По питанию специалисты рекомендуют следующее:
выпивать стакан воды сразу после пробуждения;завтракать в течение часа после пробуждения;первый прием пищи должен быть самым плотным за день и содержать 30–40 процентов дневных калорий;ужинать важно не позднее, чем за три часа до сна;между едой следует соблюдать интервал четыре–пять часов;важно исключить или минимизировать в рационе полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки;ежечасно пить два–три глотка воды;за 20–30 минут до приема пищи нужно выпивать 100–150 миллилитров воды.
Что касается физической активности, то эксперты советуют:
ходить минимум семь тысяч шагов в день;выходить на вечерние прогулки длительностью 20 минут.
Чтобы сон был качественным и крепким, рекомендуется:
за час–два до отхода к нему отказаться от экранов смартфонов и других электронных устройств;спать семь–девять часов при полной темноте;температура в помещении во время сна должна быть от 18 до 20 градусов тепла;для улучшения качества сна рекомендуется не пить напитки с кофеином после 14:00, а также исключить алкоголь за три часа до сна.
Кроме того, в список рекомендаций вошли 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений утром, пятиминутные дыхательные практики в течение дня. Еще специалисты советуют вести дневник благодарности, в котором регулярно нужно фиксировать события, за которые человек испытывает признательность.
Как соблюдение рекомендаций может повлиять на жизнь
По мнению врача-терапевта Надежды Чернышовой, все перечисленные рекомендации действительно несут пользу для человека.
— Многим людям свойственно искать какие-то «волшебные таблетки», «чудо-препараты», какие-то особенные методички, которые им помогут. Но на самом деле основа сохранения здоровья кроется как раз в таких простых вещах, которые перечислены в этом списке, — заверила врач. Если людям чаще будут напоминать о таких полезных привычках и побуждать к тому, чтобы внедрить их в повседневную жизнь, это положительно скажется на здоровье населения.
Например, совет «выпивать стакан воды после пробуждения» имеет под собой реальную медицинскую основу, рассказала доктор:
— За ночь человек теряет много воды: почки продолжают работать, выводится жидкость из кровяного русла, с дыханием выходит некоторое количество молекул воды. И эта достаточно серьезная потеря жидкости за ночь приводит к тому, что с утра человек относительно обезвожен, и у него сгущается кровь. Чтобы быстро вернуть организм к норме, достаточно выпить стакан воды после пробуждения — это снижает риск тромбозов, инфарктов и инсультов за счет того, что потеря жидкости за ночь восполняется. Так что это очень полезная рекомендация.
Как и другие советы в этом списке — все они имеют под собой медицинскую основу, помогают сохранить здоровье и активное долголетие, подчеркнула специалист.
— И если центры здоровья и долголетия возьмут на себя просветительскую функцию и расскажут об этих привычках, то это будет прекрасно, — заключила Чернышова.
Сидячий образ жизни, или гиподинамия, может приводить к серьезным последствиям для здоровья. Каким именно и как этого избежать, выясняла «Вечерняя Москва».
