Учёные из Университета Оулу (Финляндия) выяснили, что хаотичное время отхода ко сну в среднем возрасте серьёзно отражается на здоровье сердца. Если человек каждый вечер ложится в разное время и при этом спит меньше восьми часов, вероятность получить инфаркт или инсульт возрастает примерно в два раза. Исследование длилось больше десяти лет, в нём участвовали 3231 человек, родившихся в Северной Финляндии в 1966 году.
Специалисты измеряли показатели сна с помощью специальных датчиков, когда испытуемые находились в возрасте 46 лет, а затем отслеживали их медицинские карты. Выяснилось, что наибольшее значение имеет именно стабильность времени засыпания. А вот время пробуждения, как ни странно, не показало такой же чёткой связи с болезнями сердца.
По словам автора работы Лоры Наухи, предыдущие исследования уже связывали нерегулярный сон с сердечно‑сосудистыми рисками, но впервые удалось раздельно оценить влияние разных параметров: времени отхода ко сну, подъёма и середины ночного отдыха. Оказалось, что именно колебания вечернего ритуала — самый тревожный сигнал.
Нерегулярный режим часто отражает общую нестабильность повседневной жизни: сменный график, поздние переработки, привычку ложиться то рано, то за полночь. Всё это сбивает внутренние биологические часы, организм не успевает восстанавливаться, страдают сосуды и сердце.
Как снизить риск инфаркта и инсульта
Учёные подчёркивают: в отличие от многих других факторов риска, режим сна можно скорректировать без лекарств. Достаточно выработать привычку ложиться примерно в одно и то же время, даже в выходные. И стараться спать не меньше восьми часов. Тогда через несколько лет разница в состоянии здоровья с людьми, которые не соблюдают режим, может оказаться очень заметной.
Само исследование опубликовано в научном журнале BMC Cardiovascular Disorders. В выборку включали людей без серьёзных сердечных заболеваний на старте наблюдения. За 10 лет у тех, кто спал хаотично и мало, риск инфарктов, инсультов и других серьёзных сосудистых катастроф оказался вдвое выше, чем у участников со стабильным расписанием.
Ученые делают вывод: если вы хотите сохранить сердце здоровым к пятидесяти годам — не пренебрегайте режимом. Регулярный отход ко сну значит не меньше, чем правильное питание или отказ от курения.
