Умение говорить «нет» напрямую связано с личными границами и уровнем стресса. Привычка соглашаться на все подряд часто приводит к эмоциональному выгоранию и ощущению внутреннего раздражения. Психолог Мила Щербакова рассказала, как научиться отказывать без чувства вины. Об этом пишет mk.ru.
«Многие клиенты приходят с запросом: “Я сказал “да”, а теперь ненавижу себя за это”. Я предлагаю простое упражнение “Трех секунд”. Когда вы слышите просьбу, не открывайте рот в первую же секунду. Вдохните, выдохните и только на третий счет произнесите ответ», — отметила эксперт.
По словам специалистов, одна из самых частых проблем — страх испортить отношения. На практике же постоянные уступки часто приводят к усталости и скрытому раздражению. Чтобы отказ звучал мягко, психологи посоветовали использовать так называемый «сэндвич-отказ»: сначала признание, затем честный факт и в конце альтернатива.
Еще одна эффективная техника — «красная линия». Ее суть в том, чтобы заранее определить для себя, что вы точно не готовы делать, например, не отвечать на рабочие сообщения после определенного времени. В таком случае отказ становится проще и не требует оправданий.
Ранее психолог Юлия Ульянова раскрыла «неудобные» причины одиночества женщин. Часть из них саботирует взросление.
