К симптомам относятся: потеря веса, усталость, низкая активность, медленная ходьба и слабое рукопожатие. «Вечерняя Москва» узнала у врача-терапевта Надежды Чернышовой, почему организм может начать стареть в среднем возрасте и как предотвратить этот процесс. По ее словам, анаболизм и катаболизм — два ключевых процесса, которые определяют состояние тела человека на протяжении всей жизни:
— Когда ребенок растет — это анаболизм, то есть когда процесс строительства тканей и органов преобладает над катаболизмом — распадом. Именно благодаря этому дети активно развиваются физически: у них растут кости, увеличиваются мышцы и масса тела. В среднем возрасте эти процессы равны, процессы анаболизма и катаболизма уравновешивают друг друга. К старости катаболизм начинает доминировать и вызывает постепенное разрушение тканей.
К наиболее заметными признакам старческой слабости относятся:
потеря мышечной массы;хрупкость костей (остеопороз).
— Они приводят к снижению подвижности и ухудшению качества жизни пожилого человека, а также к снижению когнитивных функций, — отметила Чернышова.
Старение неизбежно, заметил доктор, однако некоторые факторы могут ускорить этот процесс. К ним относятся:
Хронические воспалительные заболевания. Они ослабляют, вызывают накопление продуктов распада поврежденных клеток и ускоряют старение.Отсутствие физической активности. Недостаточная нагрузка ведет к потере мышц и прочности костей. Неправильное питание. Низкое потребление белков, которые необходимы для восстановления тканей, ускоряет потерю мышечной массы. Также процессы старения в раннем возрасте может запустить низкокалорийная диета. Вредные привычки, такие как алкоголь и курение.
— Старческая слабость может начать проявляться в 40 лет и ранее, если у человека есть генетическая предрасположенность, хронические заболевания и он ведет неправильный образ жизни, — сообщила Чернышова.
Как прогулка влияет на психику и здоровье
Чтобы замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы, врач посоветовала придерживаться простых рекомендаций:
Регулярные физические нагрузки
Даже умеренная физическая активность способствует укреплению мышц и поддерживает прочность костей. Нужно ежедневно любом возрасте делать зарядку, а также любые доступные силовые упражнения, которые будут укреплять тело — отжимания, подтягивания, приседания, и т.д. Каждый день гулять на свежем воздухе, потому что ходьба поддерживают общую физическую форму и помогает поддерживать правильную скорость передвижения, снижение которой является одним из ранних симптомов старения.
Правильное питание, богатое белком, свежими овощами и фруктами
Белок необходим организму для поддержания мышечной ткани, а витамины и минералы улучшают общее самочувствие и функционирование всех систем организма.Лечение хронических заболеваний и предотвращение возможных осложнений. Отказ от вредных привычек, таких как алкоголь и курение, которые оказывают негативное воздействие на весь организм.
