Ученые из Австралии, Чили и Бразилии выяснили, что даже минимальные изменения в повседневных привычках могут ощутимо повлиять на здоровье сердца. Исследователи проанализировали образ жизни пятидесяти трех тысяч человек среднего возраста и наблюдали за ними на протяжении восьми лет. За это время у участников зафиксировали более двух тысяч инфарктов и инсультов.
Сопоставив данные о том, как жили заболевшие и те, кто остался здоров, ученые вывели точные цифры. Чтобы снизить риск сердечного приступа на 10%, достаточно добавить в свой день четыре минуты физической активности, одиннадцать минут сна и шестьдесят граммов овощей сверх обычного рациона.
Доктор Николас Кемель, один из авторов исследования, отмечает, что эффект дает именно сочетание небольших изменений сразу в нескольких сферах: в одиночку каждая из этих привычек не показала бы такого результата.
Результаты можно улучшить
Для тех, кто готов уделить здоровью больше внимания, ученые рассчитали и другую комбинацию. Если спать не менее восьми часов в сутки, заниматься физической активностью сорок минут ежедневно и придерживаться сбалансированного питания, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 57% по сравнению с теми, кто ведет наименее здоровый образ жизни.
Советы врачей
Кардиологи подчеркивают, что формула «4-11-60» не отменяет другие важные меры. Отказ от курения, контроль артериального давления и умеренное потребление алкоголя остаются ключевыми факторами для поддержания здоровья сердца. Кроме того, специалисты советуют следить за водным балансом: темный цвет мочи и чувство жажды сигнализируют об обезвоживании, которое создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При этом врачи напоминают: никакие привычки не заменяют регулярного прохождения медицинских обследований.
