Пациенты при употреблении воды часто допускают ошибки, в результате которых вместо пользы наносят вред своему здоровью, рассказал в своем Telegram-канале врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов.
Одной из таких ошибок является потребление большого количества жидкости за один раз.
«Забыли о воде, вечером с ужасом: “Осталось выпить 1,5 литра!” — и допиваете за пару часов. Почки получают ударную дозу, клетки не успевают усвоить. Вода “пролетает”, вызывая отеки и вымывая электролиты», — рассказал Вялов.
Врач пояснил, что правильным является употребление воды маленькими порциями весь день, по два-три глотка каждый час.
Второй распространенной ошибкой является употребление ледяной воду натощак или после еды. гастроэнтеролог рассказал, что это является термическим шоком для желудка, а резкий спазм сосудов и мышц нарушает пищеварение (ферменты активны при температуре тела). Правильнопить воду комнатной температуры или чуть прохладной, теплая вода (30−40°C) идеальна утром натощак.
Третьей ошибкой является употребление жидкости сразу до, во время и после еды. Правильным будет пить воду за 30 минут до еды — стакан, во время — небольшой глоток, а через 1−1,5 часа после можно выпить обычную порцию.
Четверная ошибка — пить воду, когда возникает сильная жажда. Вялов рекомендовал пить воду до того, как захотелось.
Кроме того, многие люди при расчете употребляемой жидкости не учитывают ее дополнительные потери. Правильно будет добавлять к своей обычной норме 0,5−1 литр в дни, когда человек употребляет кофе, ходит на тренировки или на улице сильная жара.
