Чтобы с возрастом не терять силу и выносливость, достаточно каждую тренировку начинать с короткой разминки. Всего 10–15 минут подготовки помогут сохранить здоровье суставов и мышц на долгие годы. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказал травматолог Таулан Гедиев.
По словам специалиста, когда человек пренебрегает разогревом и сразу приступает к серьезным нагрузкам, его мышцы и связки остаются неэластичными. Это ухудшает контроль над телом и повышает риск получить травму. Разминка же постепенно подготавливает ткани к работе, улучшает координацию и заставляет организм задействовать важные стабилизирующие мышцы.
В результате движения становятся более четкими и безопасными, а вероятность повреждений от перегрузок сводится к минимуму. Как отметил эксперт, в спортивной медицине накоплено достаточно доказательств того, что правильная подготовка заметно снижает количество травм. Особенно это заметно в беге и игровых видах спорта, где важна резкая смена движений.
Гедиев пояснил, что оптимальная разминка длится не более 15 минут и обязательно должна быть активной. Начать стоит с общего разогрева: подойдет легкая ходьба или бег, которые заставят сердце биться чаще, а тело — почувствовать тепло. Далее следует перейти к динамическим упражнениям — мягким вращениям в суставам и активной растяжке.
Тем временем эксперты напоминают, что для сохранения бодрости в пожилом возрасте важна не только физическая активность. Специалисты Токийского столичного центра исследований здорового долголетия пришли к выводу, что социальная изоляция крайне негативно влияет на людей старшего поколения. Одиночество они назвали серьезной угрозой для активного долголетия, пишет 360.ru.
