Для желающих похудеть в настоящее время разработано множество методов и техник, позволяющих сбросить вес. Однако зачастую худеющие допускают ошибки, которые мешают им добиться желаемого результата, пишет Daily Mail.
По информации британского издания, эксперты назвали 12 распространенных ошибок, которые могут помешать похудеть.
В частности, сбросить вес не удастся при несоблюдении дефицита калорий. Диетологи поясняют, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигается организмом. В публикации отмечается, что созданию дефицита калорий способствует увеличение физической активности.
Эксперты обращают внимание на нежелательность снижения количества потребляемого белка при диете, поскольку он повышает чувство сытости стимулирует обмен веществ.
В числе ошибок худеющих диетологи называют также недостаточное потребление клетчатки, которая является важнейшим компонентом питания, улучшая работу пищеварительной системы и способствуя снижению уровня холестерина.
По словам экспертов, зачастую при диете забывают учитывать масло, которым полили салат, или съеденное мимоходом печенье, хотя они тоже увеличивают количество потребленных калорий.
«Мы недооцениваем потребление пищи примерно на 30%», - говорится в публикации.
Диетологи отмечают, что большое количество калорий содержится также в напитках из заведений фаст-фуда: кофе, горячем шоколаде и лимонаде.
Ошибкой для худеющих будет отказ от силовых тренировок, которые в сочетании с диетой являются, по мнению экспертов, наиболее эффективной стратегией потери жира.
Диетологи советуют также избегать переедания в выходные дни после соблюдения диеты в будни и переедания по вечерам после голодания утром.
Голодающие могут ошибаться в оценке размера порций. В связи с этим их рекомендуется взвешивать и отмерять. Ошибкой при похудении будет также недостаток сна, который способствует усилению тяги к высококалорийной и сладкой пище.
Эксперты советуют не оставлять без внимания к состоянию микрофлоры кишечника, ухудшение которого может привести к увеличению веса.
Кроме того, диетологи считают, что худеющим не стоит полагаться только на силу воли при соблюдении диеты. Эксперты подчеркивают необходимость изменения своих привычек, которые могут привести к перееданию.
