Суть проблемы заключается в физиологической реакции организма на нехватку солнца и тепла, что приводит к изменению выработки гормонов и, как следствие, дефициту энергии, пояснила эксперт. В такое время некорректно вырабатывается мелатонин, который регулирует сон, при этом падает уровень «гормона радости» серотонина, снижая общий тонус и настроение.
«Организм переходит в энергосберегающий режим, и на этом фоне даже обычная учебная нагрузка — контрольные, домашние задания, подготовка к экзаменам — становится серьезным стресс-фактором, — пояснила Романова. — В итоге мы наблюдаем спад мотивации: дети медленнее включаются в работу, быстрее утомляются и с трудом концентрируются, что неизбежно сказывается на качестве учебы и оценках».
Для решения проблемы она посоветовала в первую очередь обеспечить максимум света — открывать шторы днем, размещать рабочий стол около окна, покупать специальные лампы с белым дневным светом, чтобы «обмануть» мозг. Также важно включать в режим дня обязательные прогулки в течение хотя бы 15 минут при дневном свете.
Специалист также призвала создать для ребенка свои утренние ритуалы бодрости. Например, это могут быть контрастный душ, легкая гимнастика, энергичная музыка с утра под чашку чая и так далее.
«Такие ритуалы помогают мягко и планомерно “запускать” организм после сна, задавая правильный тонус на весь день», — пояснила Романова.
Она также напомнила о важности режима сна, отметив, что полноценный отдых — главное условие для восстановления нервной системы.
