Мы часто слышим, что «все болезни от нервов». Но что на самом деле стоит за этой расхожей фразой? Действительно ли хронический стресс становится тем тихим и коварным врагом, который методично подтачивает наше здоровье, приводя к самым серьезным последствиям, рассказала «Вечерней Москве» нутрициолог, автор образовательных курсов по нутрициологии, специалист по патопсихологии пищевого поведения и автор соцсети ОК Юлия Савельева.
Постоянное напряжение.
В отличие от острого стресса (кратковременной реакции на внезапное событие вроде ссоры или испуга), хронический стресс — это постоянное фоновое напряжение. Это ситуация, которая не находит разрешения и продолжает вызывать негативные эмоции, создавая эффект «мысленной жвачки» и перманентной тревоги.
Чтобы понять его разрушительную силу, нужно заглянуть внутрь организма. В момент любого стресса, будь то угроза со стороны начальника или пробка на дороге, наше тело включает древний механизм выживания — реакцию «бей или беги». Надпочечники выбрасывают в кровь коктейль из гормонов: кортизол, адреналин и норадреналин. Их задача — мобилизовать все ресурсы для спасения: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, а печень по команде кортизола экстренно высвобождает запасы глюкозы в кровь, чтобы обеспечить мозг и мышцы энергией для бегства или борьбы.
Эта система идеальна для кратковременной угрозы. Но проблема современного человека в том, что он «бежит» постоянно, а угрозы носят психологический и затяжной характер. Когда стресс становится хроническим, система ломается.
Последствия.
Постоянно высокий уровень глюкозы в крови ведет к метаболическим нарушениям: развивается инсулинорезистентность, а затем ожирение. Нарушается выработка других гормонов; в частности повышается уровень грелина — «гормона голода», что провоцирует переедание и тягу к вредной пище. У женщин это часто приводит к сбою менструального цикла из-за гормонального дисбаланса.
Но самое опасное последствие — это запуск мощного системного воспаления. Хронически высокий кортизол действует как медленный яд, подавляя иммунную систему и провоцируя вялотекущие воспалительные процессы во всем организме. Ситуация становится еще хуже, когда кортизол истощается.
Низкий уровень кортизола может привести к хронической усталости, снижению иммунитета (увеличивая уязвимость к инфекциям и заболеваниям), проблемам с пищеварением, снижению когнитивных функций, включая память и способность к концентрации, замедлению обмена веществ, что может привести к потере веса и снижению мышечной массы.
Также низкий кортизол является триггером к риску депрессивных состояний. Это может быть связано с нарушением баланса нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Именно это состояние является благодатной почвой для развития аутоиммунных заболеваний и даже онкологических процессов.
Что делать.
Если вы понимаете, что находитесь в ловушке хронического стресса, есть несколько способов помочь себе выбраться.
Немедленная самопомощь.
Существуют дыхательные техники. В моменты острой тревоги или паники необходимо воздействовать на вегетативную нервную систему через дыхание. Техники по типу «4−4» (вдох на четыре счета, выдох на четыре счета) или «4−7−8» (вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь) помогают быстро снизить сердечный ритм и купировать паническую атаку.
Проработка причины.
Обратитесь к психологу. Дыхание убирает симптом, но не причину. Чтобы разорвать порочный круг, необходима работа со специалистом, который поможет проработать глубинные установки, травмы и научит стратегиям управления «мысленной жвачкой» — навязчивыми тревожными мыслями.
Восстановление ресурсов.
Посетите нутрициолога или врача. На стадии истощения организм нуждается в биохимической поддержке. Часто требуется специфическая нутритивная поддержка, например, прием добавок на основе коры надпочечников или адаптогенная терапия (например, по Гаркави), чтобы дать истощенному органу ресурсы для восстановления. Это не лечение, а «костыль», помогающий вернуться в баланс.
Важно понимать, что стресс и пищевое поведение неразрывно связаны. Нередко в условиях длительного стресса люди начинают заедать стресс, еще больше вредя организму и нанося пагубные последствия в виде нарушений микробиома кишечника, а также дисбаланса углеводного и липидного обменов.
Хронический стресс — это не просто плохое настроение. Это физиологическое состояние, медленно разрушающее тело изнутри. Осознание этого — первый и главный шаг к тому, чтобы остановить этого тихого врага.
Почему опасно игнорировать стресс и как правильно его распознать, в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала доктор социологических наук, профессор, психолог сети медицинских центров «Андреевские больницы — Неболит» Татьяна Ананьева.
