Фельдшер, массажист-реабилитолог Анна Горгиева в беседе с «Известиями» отметила, что в течение дня на шею человека приходится огромная нагрузка, так как эти мышцы находятся в постоянной активности. С помощью шеи не только удерживается голова, но и поддерживается положение тела, а также сохраняется равновесие.
«Мы часто не ощущаем работу мышц шеи и гораздо меньше заботимся о них, чем о других участках тела. Даже несколько минут простой разминки в день могли бы помочь снять нагрузку, но многие игнорируют эту зону. В результате мышцы постепенно переходят в состояние повышенного тонуса», — объяснила Горгиева.
Хроническое напряжение мышц шеи сдавливает соседние ткани и влияет на кровообращение в области головы, что приводит к боли, ощущению «зажатой» шеи, тяжести в плечах и дискомфорту в верхней части спины.
«При напряжении в шее важно обращать внимание не только на эту зону, но и на весь опорно-двигательный аппарат, особенно на мышцы-антагонисты. При долгом сидении тело принимает согнутое положение, а чтобы вернуть позвоночник в правильное положение, должны работать мышцы-разгибатели, в том числе мышцы таза и ягодичной зоны», — рассказала реабилитолог.
По словам Горгиевой, слабые ягодичные мышцы приводят к нарушению осанки, а это влияет и на шею. Специалист советует регулярно делать приседания для профилактики боли в верхней части спины. Ягодичные мышцы влияют не только на осанку в положении сидя, но и на безопасность поясницы при нагрузках, например при подъеме тяжестей.
При длительной работе за компьютером эксперт советует делать короткие перерывы каждые 40−60 минут и менять положения тела, подъемы и разминки. Даже несколько простых упражнений: наклоны головы в стороны, вперед и назад, плавные повороты и круговые движения — помогают снизить нагрузку на мышцы.
«Состояние шеи зависит не только от того, как человек сидит днем, но и от того, как он спит ночью. При сне на боку позвоночный столб должен оставаться ровным, без сильных изгибов. При положении на спине важно, чтобы подушка поддерживала шею, а голова находилась в комфортном положении. Когда шея получает правильную поддержку во время сна, мышцы могут полноценно расслабиться и восстановиться после нагрузки за день», — уточняет категорийный менеджер по подушкам бренда ORMATEK Марина Власова.