Теория привязанности возникла из исследований отношений ребенка и значимого взрослого, а позднее ее стали применять и к романтическим отношениям. Сегодня психологи чаще рассматривают взрослую привязанность не как четыре жестких коробочки, а через две основные характеристики – тревогу и избегание. Однако привычное деление на безопасный, тревожный, избегающий и дезорганизованный типы привязанностей удобно, чтобы понять основные модели поведения.
Из нашей статьи вы узнаете, что:
безопасная привязанность позволяет одновременно выдерживать близость и сохранять самостоятельность;
тревожная связана со страхом отвержения и повышенной потребностью в подтверждении любви;
избегающая – с недоверием, стремлением рассчитывать прежде всего на себя и дискомфортом при чрезмерной близости;
дезорганизованная сочетает противоречивые стратегии: человек может одновременно стремиться к отношениям и бояться их;
тип привязанности относительно устойчив, но не высечен в граните и способен меняться под влиянием опыта отношений.
Что такое типы привязанности и как они формируются
Теорию привязанности разработал британский психиатр и психоаналитик Джон Боулби. Он предположил, что стремление маленького ребенка держаться рядом со взрослым, который обеспечивает ему защиту, – базовая система поведения. Позже Мэри Эйнсворт изучала реакции детей на разлуку с матерью и последующее воссоединение и выделила безопасный, тревожно-амбивалентный и избегающий паттерны. Позднее Мэри Мэйн и Джудит Соломон описали четвертый – дезорганизованный.
На основании опыта близких отношений постепенно складываются внутренние представления о себе и других: можно ли рассчитывать на близкого человека, отзовется ли он, когда мне плохо, достоин ли я любви, безопасно ли показывать свои чувства. Но сводить все к формуле «мама однажды не взяла на ручки и теперь у вас избегающий тип» было бы слишком просто. На привязанность влияет накопленный опыт отношений, причем не только в раннем детстве: значимыми становятся дружба, романтические партнеры и другие близкие связи.
Тревожный, избегающий, безопасный и дезорганизованный типы привязанности: особенности каждого
Безопасный тип привязанности
При безопасном типе привязанности человеку обычно комфортны и близость, и автономность. Он способен доверять партнеру, обращаться за поддержкой и предоставлять ее сам, обсуждать собственные потребности и не воспринимать любое расхождение во мнениях как начало конца отношений. В современной модели это низкий уровень и тревоги, и избегания.
Это вовсе не означает вечного психологического дзена ростом до потолка. Человек с безопасной привязанностью тоже ревнует, обижается, ссорится и иногда ждет сообщения значительно чаще, чем хотел бы признать. Разница скорее в том, что конфликт или временная дистанция партнера обычно не разрушают базовое ощущение надежности отношений.
Тревожный тип привязанности
При тревожном типе привязанности особенно чувствительным местом становится возможная потеря отношений. Человеку может требоваться много подтверждений любви и внимания, а небольшие изменения в поведении партнера легко воспринимаются как сигнал опасности. Не ответил несколько часов, написал непривычно сухо, захотел провести вечер отдельно – и внутреннее расследование уже началось.
Для тревожной привязанности характерны повышенная настороженность к признакам отдаления, сомнения в собственной ценности и страх отвержения в отношениях. При угрозе разрыва такая система активируется особенно сильно: человек стремится восстановить контакт, получить заверения и сократить дистанцию. Поэтому тревожность ярче всего проявляется не тогда, когда в паре все хорошо, а в ситуации неопределенности.
Избегающий тип привязанности
Избегающий тип привязанности выглядит практически противоположно. Человеку трудно полагаться на других, демонстрировать уязвимость и обращаться за поддержкой. Большое значение приобретает самостоятельность, а сильная эмоциональная зависимость от партнера может восприниматься как угроза собственной свободе.
Отсюда характерные трудности с близостью: при эмоциональном напряжении человек скорее увеличит дистанцию, уйдет в свои дела или постарается самостоятельно справиться с переживаниями. Это не означает, что он не способен любить или вообще не нуждается в отношениях. Исследования показывают, что избегающие реакции особенно заметны именно в ситуациях, требующих большей эмоциональной близости, получения или предоставления поддержки и открытого разговора о чувствах.
Дезорганизованный тип привязанности
При дезорганизованной, или тревожно-избегающей привязанности могут одновременно присутствовать высокая тревога и сильное избегание. Близость нужна, но одновременно воспринимается как небезопасная. Поэтому поведение выглядит противоречивым: человек приближается, затем отдаляется, ищет поддержки и тут же отвергает ее, боится быть оставленным и одновременно сам создает дистанцию.
Именно отсутствие устойчивой стратегии отличает этот паттерн от более последовательной тревожной или избегающей реакции. Важно, однако, не заниматься самодиагностикой по нескольким роликам в соцсетях: категории привязанности описывают устойчивые закономерности отношений, а не любое желание сбежать после неудачного свидания.
Как тип привязанности влияет на доверие и отношения
Особенно хорошо привязанность заметна в ситуациях, когда отношения оказываются под угрозой: во время конфликта, разлуки, болезни, ревности, серьезных перемен. Тревожно привязанный партнер старается уменьшить дистанцию, избегающий — увеличить. Первый может требовать немедленно все обсудить, второй в тот же момент отчаянно хочет, чтобы его хотя бы на час оставили в покое. Оба пытаются вернуть себе чувство безопасности – просто совершенно противоположными способами.
Отсюда могут возникать проблемы с доверием в отношениях. Тревожному человеку трудно поверить, что партнер не исчезнет; избегающему – что близость не лишит его независимости. Если такие стратегии встречаются в одной паре, легко возникает цикл «догоняющий-убегающий»: чем сильнее один требует близости, тем дальше отступает другой, а чем дальше тот отступает, тем настойчивее первый пытается восстановить контакт.
При безопасной привязанности проще обращаться к партнеру за поддержкой и одновременно выдерживать его отдельность. Исследования связывают ее с более адаптивной эмоциональной регуляцией, тогда как высокая тревога чаще сопровождается усилением переживаний, а избегание – попытками их подавить и дистанцироваться.
При этом тип привязанности – уж точно не индульгенция на любое поведение. «У меня избегание, поэтому я исчезаю на три недели» объясняет происходящее, но не делает его автоматически приемлемым. Опыт надежных отношений способен постепенно повышать чувство безопасности, а реакции партнера иногда смягчают проявления тревожной или избегающей привязанности. Исследования также показывают, что уровень безопасности в конкретных отношениях может заметно меняться со временем.
Вопросы и ответы
Как определить свой тип привязанности?
Лучше смотреть не на отдельный поступок, а на повторяющееся поведение в близких отношениях. Что происходит, когда партнер отдаляется? Насколько легко просить о помощи? Возникает ли постоянный страх расставания? Хочется ли дистанцироваться, когда отношения становятся серьезнее? В научных исследованиях взрослую привязанность часто оценивают именно по двум шкалам – тревоги и избегания, а не просто присваивают человеку одну из четырех этикеток.
Может ли тип привязанности измениться?
Да. Привязанность обладает определенной устойчивостью, но способна меняться под влиянием жизненного опыта и конкретных отношений. Более того, один человек может чувствовать себя значительно безопаснее с одним партнером и тревожнее – с другим.
Какой тип привязанности считается самым здоровым?
Наиболее благоприятным считается безопасный: человеку достаточно комфортны одновременно близость, доверие, взаимная зависимость и самостоятельность. Но это не означает отсутствия конфликтов или сильных эмоций – речь идет прежде всего о способе справляться с ними.
Можно ли построить хорошие отношения при тревожном или избегающем типе?
Да. Небезопасная привязанность повышает риск определенных трудностей, но сама по себе не определяет судьбу пары. Исследования показывают, что чувствительное поведение партнера может смягчать характерные реакции людей с высокой тревогой или избеганием и способствовать более конструктивному взаимодействию.
Бывает ли смешанный тип привязанности?
Да. Более того, современный подход как раз позволяет отказаться от необходимости непременно выбрать одну коробочку. У человека могут одновременно быть выражены и тревога, и избегание, а их уровень способен различаться в разных отношениях и меняться со временем.