Причем сублимация – не просто красивое название для идеи отвлечься от переживаний и заняться чем-нибудь полезным. В классическом психоанализе это один из способов, с помощью которых психика обращается с желаниями и импульсами, которые невозможно или нежелательно реализовать напрямую. Разберемся, что такое сублимация простыми словами, какое отношение к ней имеет Фрейд, как выглядит сублимация энергии в обычной жизни и почему ее не стоит путать с рационализацией.
Коротко о главном в нашей статье:
сублимацией называют перенаправление неприемлемого или трудно реализуемого импульса в социально приемлемую деятельность;
понятие тесно связано с психоанализом Зигмунда Фрейда;
сублимироваться может не только сексуальное желание: в современной популярной трактовке так говорят также об агрессии, фрустрации и другом сильном напряжении;
типичные примеры – творчество, спорт, интеллектуальная работа и общественная деятельность;
при сублимации человек меняет способ выражения импульса, а при рационализации придумывает приемлемое объяснение своим поступкам или чувствам;
превращать каждую неприятную эмоцию в полезное достижение необязательно: иногда проблему нужно непосредственно решать или проживать.
Что такое сублимация в психологии простыми словами
Сублимация – понятие психоанализа, обозначающее процесс, при котором энергия влечения (не обязательно сексуального) получает другую цель и направляется на деятельность, приемлемую для человека и общества. В психоаналитической традиции к таким областям прежде всего относили интеллектуальную и художественную деятельность. Если объяснять совсем просто, исходное желание по каким-либо причинам не реализуется напрямую, но связанное с ним внутреннее напряжение находит другой выход.
Человек страшно зол на начальника, однако бить начальника по очевидным причинам не идет. Зато вечером полтора часа занимается боксом. Другой переживает тяжелое расставание и пишет музыку. Третий испытывает сильную страсть, которое не может реализовать с объектом воздыханий, и с огромной интенсивностью занимается работой или творчеством.
Важно: далеко не всякий поход в спортзал после неприятного разговора автоматически является сублимацией. Это психоаналитическая интерпретация психического процесса, а не состояние, которое можно определить по одному внешнему действию.
Теория сублимации Фрейда
Теория сублимации Фрейда связана с его представлением о влечениях. Фрейд полагал, что мощные человеческие импульсы не обязательно реализуются в первоначальном виде. Их энергия способна менять направление.
В работе «Три очерка по теории сексуальности» Фрейд писал о перенаправлении сексуальных сил на новые цели и связывал с этим процессом значительную часть культурных достижений. Позднее идея сублимации стала важной частью психоаналитического объяснения искусства, науки и культуры.
Один из знаменитых примеров Фрейда 00 Леонардо да Винчи. В своем психоаналитическом исследовании личности художника Фрейд пытался связать его необычайную интеллектуальную любознательность и творческую деятельность с преобразованием сексуального влечения. Сегодня подобный анализ исторической личности по биографическим сведениям, разумеется, нельзя считать доказательством в современном научном смысле. Но для истории психоанализа этот пример очень важен.
При этом Фрейд не оставил одной законченной и подробно расписанной инструкции по сублимации. Концепция встречается в разных его работах и впоследствии развивалась другими психоаналитиками.
Сублимация – защитный механизм или нет
Сублимацию часто включают в число психологических защит. Анна Фрейд подробно развивала теорию защитных механизмов, а позднейшие исследователи защит относили сублимацию к наиболее зрелым способам обращения с внутренними импульсами. В классификации психиатра Джорджа Вайланта она входит в группу зрелых защит наряду, например, с юмором и альтруизмом.
От других защит сублимацию отличает важная особенность: человеку не обязательно отрицать реальность или серьезно ее искажать. Энергия импульса получает форму, которая может принести вполне осязаемый результат.
Как проявляется сублимация
Классический пример из учебников – агрессивные импульсы, которые получают выход в спорте. Но проявление сублимации может быть гораздо разнообразнее.
В спорте
Злость, раздражение, избыток напряжения и стремление к соперничеству могут получать выход через физическую нагрузку. Человек не вступает в драку, а занимается единоборствами, не выясняет отношения в словесной перепалке, а идет бегать. Здесь сильный импульс направляется в деятельность, где интенсивность и даже определенная доля агрессии допустимы и регулируются правилами. При этом спорт сам по себе не является сублимацией – человек вполне может бегать просто потому, что любит бегать.
В творчестве
Искусство – один из центральных примеров сублимации в психоаналитической традиции. Сильное сексуальное влечение, переживание потери, агрессия, ревность или невозможность получить желаемое могут становиться материалом для картины, музыки, текста, спектакля.
Причем результат необязательно буквально рассказывает об исходном переживании. После болезненного расставания человек не обязан писать сорок стихотворений именно о бывшем партнере. С точки зрения концепции сублимации важнее само перенаправление психической энергии.
В работе и учебе
Еще один возможный вариант – интенсивная интеллектуальная деятельность. Человек после серьезных перемен в личной жизни вдруг начинает много учиться, получает дополнительное образование или целиком погружается в профессиональный проект.
Иногда это может быть продуктивным способом справиться с внутренним напряжением. Однако здесь легко перейти другую границу: постоянная работа способна использоваться и для избегания переживаний, но не превращает трудоголизм в полезную привычку.
В общественной деятельности
Личный опыт иногда становится причиной заняться проблемой значительно шире. Например, пережитая несправедливость может подтолкнуть человека к волонтерской, просветительской или правозащитной деятельности. В психодинамических классификациях близким зрелым механизмом считается альтруизм: собственные эмоциональные переживания получают выход через помощь другим.
Чем отличается сублимация от рационализации
Сублимация и рационализация – два разных психологических механизма, хотя оба помогают человеку обращаться с внутренним дискомфортом.
При рационализации человек находит логичное и приемлемое объяснение поступку, желанию или ситуации, тогда как настоящие мотивы могут оставаться для него неприятными или неосознанными. Классический пример – история про лису и виноград. Получить виноград не удалось, поэтому лиса решает, что он наверняка зеленый и вообще ей не нужен.
В обычной жизни это может выглядеть так: человека не взяли на работу, которую он очень хотел получить, и он немедленно объясняет себе, что компания была сомнительной, зарплата маленькой и ездить далеко. Возможно, все это действительно так. Но если эти аргументы появляются именно для того, чтобы не признавать разочарование, психодинамический подход может рассматривать их как рационализацию.
При сублимации происходит другое. Человек не придумывает объяснение исходному импульсу, а направляет его энергию в другое действие.
Разницу проще всего увидеть на примерах. Допустим, человек очень злится. При сублимации он может направить это напряжение в интенсивную тренировку, работу или творчество. При рационализации он скорее начнет убеждать себя, что вовсе не злится, потому что ситуация того не стоит, или человек, который его задел, вообще не заслуживает внимания.
То же самое происходит с отказом. Если человек не получил желаемую должность, при сублимации он может вложить возникшее напряжение в учебу или новый профессиональный проект. При рационализации – решить, что эта работа ему изначально была не особенно нужна, компания так себе, зарплата маленькая и вообще хорошо, что не взяли.
С нереализованным влечением механизм тот же. При сублимации его энергия может уйти в творчество, спорт или другую деятельность. При рационализации человек будет искать убедительные доводы, почему объект желания ему на самом деле совершенно неинтересен. То есть при сублимации меняется направление импульса, а при рационализации – его объяснение.
Рационализация, кстати, не обязательно означает сознательную ложь. Именно поэтому она относится к защитным механизмам: человек может совершенно искренне верить в собственное объяснение.
Как использовать сублимацию во благо
Здесь есть небольшая проблема: классическая психоаналитическая сублимация в значительной степени происходит бессознательно. Поэтому нельзя просто решить в понедельник, что с 18:00 до 19:00 будете сублимировать сексуальную энергию в изучение английского. Но сам принцип перенаправления сильного внутреннего напряжения вполне можно использовать сознательно.
Найти подходящее действие
Сначала полезно определить, что именно происходит. Вы злитесь? Возбуждены? Не можете перестать думать о человеке? Переживаете отказ? Хотите что-нибудь немедленно разбить? После этого можно выбрать деятельность, которая соответствует интенсивности состояния.
При сильном физическом возбуждении или злости иногда подходит движение: бег, плавание, силовая тренировка, танцы. Если внутри много мыслей и образов – текст, музыка, рисунок. Если хочется действовать и получать результат – конкретная рабочая или бытовая задача.
Не требовать от себя шедевра
Сублимация не обязана закончиться гениальным романом, олимпийской медалью или созданием новой успешной компании. Час игры на барабанах вместо скандала тоже вполне достаточный результат, как и десять страниц весьма посредственного текста, которые никто никогда не прочитает. Смысл не в том, чтобы сделать неприятное переживание экономически полезным (хотя, если у вас получится совместить полезное с приятным – респект!), важнее найти приемлемую форму для выражения сильного импульса.
Не превращать сублимацию в избегание
Вот здесь проходит важная граница. После расставания можно много тренироваться и одновременно признавать, что вам больно. А можно проводить в спортзале по четыре часа ежедневно исключительно для того, чтобы ни на минуту не оставаться наедине со своими чувствами. Внешне действия похожи, психологически – не обязательно.
Если проблема требует решения, один только перенос энергии в другую сферу ее не устранит. Конфликт иногда приходится обсуждать, потерю – переживать, а хроническое напряжение – исследовать вместе со специалистом.
Использовать несколько способов сразу
Человеческая психика не требует выбирать один идеальный канал. Злость можно сначала вывести через физическую нагрузку, после этого спокойно обдумать ситуацию, поговорить с человеком и вечером записать свои мысли. Более того, исследования защитных механизмов показывают, что люди обычно используют целый набор защит, причем их сочетание и гибкость могут быть не менее важны, чем отдельный механизм.
Вопросы и ответы
Что такое сублимация простыми словами?
Это перенаправление сильного импульса или влечения в другую, социально приемлемую деятельность. Например, агрессивное напряжение может получать выход в спорте, а нереализованное влечение – в творчестве.
Что такое сублимация энергии?
Выражение «сублимация энергии» часто используется в популярной психологии как обозначение превращения сексуального, агрессивного или другого сильного внутреннего напряжения в деятельность. Однако «психическая энергия» здесь относится прежде всего к языку психоаналитической теории, а не к измеряемому физическому виду энергии.
Кто придумал теорию сублимации?
Понятие прежде всего связано с Зигмундом Фрейдом. Он описывал перенаправление энергии влечений на несексуальные и общественно значимые цели и связывал с этим процессом искусство и другие культурные достижения.
Сублимация – это хорошо или плохо?
Сама по себе она обычно рассматривается как один из наиболее адаптивных способов обращения с внутренними импульсами. Но любое занятие может стать проблемой, если приобретает навязчивый характер, вредит здоровью или используется для постоянного избегания реальных трудностей.
Можно ли сублимировать сексуальную энергию?
Именно сексуальные влечения занимали важное место в первоначальной теории сублимации Фрейда. В психоаналитической модели их энергия может получать несексуальную цель и проявляться, например, в творческой или интеллектуальной деятельности. Это теоретическая психоаналитическая концепция, а не доказательство существования отдельной физической «сексуальной энергии», которую можно измерить и перенаправить.
Чем сублимация отличается от подавления эмоций?
При подавлении человек старается не выражать или сознательно сдерживать переживание. При сублимации импульс получает другой способ выражения. Человек может злиться и использовать возникшее напряжение на тренировке, вместо того чтобы просто запрещать себе испытывать злость.
Сублимация интересна именно тем, что не требует считать сильные человеческие желания, злость или внутреннее напряжение чем-то бесполезным. В психоаналитической модели значение имеет то, какую форму в итоге получает импульс. Он может привести к разрушительному поступку, остаться источником постоянного напряжения – или получить выход в спорте, искусстве, учебе, работе и другой деятельности, после которой в мире появляется хотя бы что-нибудь полезное.