Падел: что это за вид спорта, правила и с какого возраста можно играть
Падел — это вид спорта, в котором объединяется большой теннис и сквош. В него играют на площадке размером 20×10 м. Корт окружен стеклянными стенами и металлической сеткой — эти ограждения также являются частью игры, так как мяч можно отбивать даже после удара о стену.
Те, кто играют в падел, пользуются ракетками. Однако они здесь не совсем похожи на теннисное орудие. Ключевая разница — ракетка для падела не имеет струн, а также является более короткой и твердой.
«Главная особенность падела — это низкий порог входа и гарантированное удовольствие. В сквоше или теннисе тебе нужно месяцами ставить технику с тренером, чтобы просто начать хоть как-то играть и иметь навык удерживать мяч в игре. В паделе все иначе: вы узнаете правила за пять минут, берете ракетки — и у вас сразу получается играть», — обращает внимание на ключевое преимущество этого вида спорта популяризатор падела Лиза.
Именно из-за простоты падел и был так хорошо принят в России. Этот вид спорта позволяет играть и взрослым, и детям, поэтому отлично подходит в качестве семейного развлечения.
«Это командный спорт, здесь играют пара на пару, поэтому тут нет одиночного прессинга. На корт могут выйти люди любого возраста, пола и комплекции — и всем будет хорошо и весело. Например, когда мы проводим семейные турниры, на одном корте частенько играют три поколения! Кроме того, падел сегодня — это не просто спорт, а “социальный тиндер”. Кроме спортивной активности люди приходят за нетворкингом и бизнес-знакомствами, за тусовкой и близкими по духу людьми», — уточняет Лиза.
Перед стартом игры в падел необходимо ознакомиться с правилами. Их, к счастью, у этого вида спорта не так много. Опытные игроки отмечают, что все становится предельно понятно после двух первых розыгрышей:
- Игра идет в формате пара на пару;
- Подача выполняется снизу, мяч должен попасть в квадрат соперника по диагонали от вас. Все остальное считается аутом при подаче;
- Когда мяч уже в игре, он может один раз коснуться пола — после этого его можно отбить, в том числе от стены;
- Если мяч коснулся пола дважды, очко проиграно;
- Счет ведется также как в теннисе: 15, 30, 40, гейм. Матч обычно идет до двух выигранных сетов;
- По правилам падела, стены считаются продолжением корта: если мяч ударился в стекло, а потом перелетел на сторону противника — все честно, и мяч в игре.
«Чтобы начать, не нужно иметь пару. Это главный миф. На самом деле приходить одному — абсолютно нормально, особенно на старте. Сейчас проводится масса турниров, где организаторы сами распределяют игроков по парам, и в процессе игры вы постоянно меняетесь партнерами. Это идеальный тест-драйв: за один вечер можно понять, с кем тебе комфортно и спокойно, а с кем ты испытываешь больше стресса, чем веселья. Если вы играете ради фана и физической активности — партнера можно менять хоть каждую игру. Если цель — соревнования, тут уже нужно найти свой психологический мэтч», — заключает популяризатор падела.
Как правильно выбрать ракетку и обувь для падела
Чтобы начать играть в падел, подойдет любая удобная спортивная одежда. Опытные игроки советуют выбирать футболку из дышащей ткани, а также надевать шорты, леггинсы или лосины. Главным условием для одежды является отсутствие карманов и пуговиц, которые могут за что-то зацепиться.
С ракеткой дела обстоят чуть сложнее, так как ее все же придется подобрать специально для падела. Для этого вида спорта необходима ракетка без струн с пенным наполнителем и отверстиями. К тому же она чуть короче теннисного варианта. Качественная ракетка стоит около 15−20 тыс. рублей, но для первых занятий можно обойтись арендой или покупкой инвентаря «с рук».
Обуви также стоит уделить особое внимание. Во-первых, стоит учитывать, что на корт в уличных кроссовках, скорее всего не пустят, поэтому на тренировки необходимо носить с собой «сменку».
Во-вторых, обычные кроссовки для падела не совсем подходят. Эксперты советуют использовать обувь для падела с протектором «елочкой», усиленной поддержкой голеностопа и плоской широкой подошвой. Дело в том, что беговые кроссовки на корте для падела быстро могут привести к травме, так как там придется постоянно перемещаться и резко менять направление, что создает дополнительную нагрузку на голеностоп.
«Главное в кроссовках — это три вещи: жесткий задник, удерживающий пятку, боковая поддержка от подворачивания стопы и правильная подошва. При выборе надо отталкиваться от особенностей своей стопы, и обязательно мерить вместе с прыжками, ускорениями, резкими поворотами. По моим наблюдениям, Asics больше подходит для узкой стопы, а NOX и Head — для более широкой. Безопасная базовая пара обуви обойдется в среднем в 5000−11 000 рублей. Это та самая инвестиция в здоровье, которая окупается на первой же тренировке», — рассказывает Лиза.
Где научиться играть в падел
Начать играть в падел можно на специальных кортах, которые уже открылись во многих городах России. На карте такие места легче всего найти по запросам: «падел-корт» или padel club. Стоимость аренды площадки будет сильно зависеть от города. В Москве цены достигли отметки в 10 тыс. рублей за час.
На первую тренировку необходимо принести свою одежду и обувь, а ракетку и мяч можно взять в аренду уже на площадке. Для первого занятия хорошо подойдет тренер, который объяснит азы, а также плавно погрузит в новый вид спорта. Во многих клубах вводные занятия со специалистом проводятся бесплатно.
«При выборе корта смотрите на несколько показателей. Трава не должна быть стерта до бетонного основания, а песок должен быть распределен равномерно. Если на корте лежат барханы из песка, а в других местах — голый ковер, мяч будет отскакивать криво. Свет не должен слепить вас, когда вы поднимаете голову, чтобы пробить мяч. Сетка должна быть натянута идеально по регламенту (88 см по центру). Стекла должны быть чистыми: если они грязные или запотевшие, вы не сможете вовремя рассчитать траекторию мяча, отлетающего у вас за спиной», — отмечает эксперт.
Перед занятием необходимо уделить разминке хотя бы 10−15 минут. В первую очередь стоит заняться вращением голеностопов, коленей, таза, наклонами, выпадами, бегом на месте с захлестом голени.