Многие люди периодически просыпаются среди ночи, и чаще всего это происходит около трёх часов. Некоторые считают это признаком стресса или проблем со здоровьем, но исследователи утверждают, что причина кроется в особенностях человеческого сна, сформировавшихся задолго до появления электричества.
До промышленной революции люди не всегда спали непрерывно до утра. В прошлом был распространён так называемый сегментированный сон: люди ложились спать, через несколько часов просыпались, какое-то время бодрствовали, а затем засыпали до утра. Историк сна Роджер Экирч обнаружил упоминания о таком режиме в более чем тысяче исторических документов, включая древнегреческие тексты.
Циклы сна
Ночной отдых состоит из циклов, каждый из которых длится около полутора часов. За ночь человек проходит через четыре-шесть таких циклов. В первой половине ночи преобладает глубокий сон, а ближе к утру он становится поверхностным, поэтому проснуться легче. Короткие пробуждения между циклами — естественная часть процесса, которую человек часто даже не запоминает.
Исследователи подтвердили, что двухфазный сон — естественное состояние человека при определённых условиях. В 1992 году участников эксперимента поместили в условия без искусственного освещения и часов, и их сон постепенно вернулся к двухчастной структуре. Аналогичные наблюдения проводились в 2017 году среди жителей мадагаскарского поселения без электричества, оказалось, что их режим сна также был двухфазным.
Гормоны и внешние факторы
Ранее считалось, что пробуждение в три часа связано с выбросом кортизола — гормона стресса. Однако исследование 2025 года с участием более 200 человек не обнаружило резкого скачка этого гормона в момент пробуждения. Учёные пришли к выводу, что кортизол подчиняется циркадным ритмам, а не конкретным фазам сна.
При этом некоторые факторы действительно могут усиливать ночные пробуждения: гормональные изменения у женщин, скачки сахара у диабетиков, кофеин во второй половине дня, алкоголь, а также тревожность и стресс.
Специалисты подчёркивают, что кратковременное пробуждение ночью само по себе не является нарушением. Проблемы начинаются, когда человек начинает переживать из-за этого и зацикливаться на бессоннице.
Сомнологи советуют относиться к ночным пробуждениям спокойно, это естественная часть структуры сна.