Невролог и врач-эксперт Екатерина Демьяновская рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня», чем опасен сон возле включенного смартфона. По ее словам, ночью происходит сложный процесс восстановления организма. Во время глубокой фазы сна мозг избавляется от веществ, накопившихся за день, сортирует информацию и закрепляет воспоминания. Вибрация смартфона же способна прервать этот процесс.
«Для возвращения в глубокую фазу нужно время. При частых микропробуждениях общая продолжительность восстановительного сна заметно сокращается. Именно в эти часы закрепляется память и перерабатывается информация, полученная за день», — отмечает врач.
Многократное нарушение сна может сказаться на гиппокампе — отделе мозга, участвующем в формировании долговременной памяти. Если это произойдет, то человек может почувствовать, что ему сложнее сосредоточиться, удерживать в голове несколько задач и быстро реагировать на происходящее. При этом вред наносят не только уведомления, но и синий экран устройства, который подавляет выработку мелатонина.
«Естественные микропробуждения вписываются в структуру сна и обычно не влияют на его качество. Но если их общая продолжительность вместе с пробуждениями из-за внешних раздражителей превышает 20% ночного отдыха, могут запускаться патологические процессы», — уточнила Демьяновская.
К признакам, которые указывают на нарушение сна, специалист относит сложности с засыпанием, частые пробуждения, разговоры во сне и скрежет зубами. Также эффект может ощущаться по утрам, когда появляется тяжесть в голове, а днем — раздражительность и низкая устойчивость к стрессу.
«Снижается скорость обработки информации. Человеку бывает труднее подбирать слова в разговоре, а настроение может меняться без видимых причин», — добавляет врач.
Невролог советует отказываться от гаджетов минимум за час до сна. Это поможет выработке мелатонина и снижению кортизола. На ночь телефон лучше отключать или убирать на расстояние двух метров от кровати.