Сапбординг не требует спортивного прошлого, идеального чувства равновесия или особых талантов. Но, конечно, несколько ошибок способны несколько испортить романтичную прогулку по озеру. В этой статье разберемся, как научиться кататься на сапе, с какого возраста можно выходить на воду, где лучше проходить первое обучение, что надеть и как избежать самых популярных промахов новичков.
Расскажем о том, как:
кататься на сапах проще, чем кажется;
учиться лучше на спокойной воде и без сильного ветра;
первые десять минут почти всегда проходят на коленях — и это нормально;
специальный гидрокостюм нужен далеко не всегда;
босиком часто удобнее, чем в обуви;
главное правило новичка — не геройствовать.
Со скольки лет можно кататься на сапах и кому подойдет сапбординг
На сапах совершенно спокойно катаются дети, пенсионеры, офисные сотрудники после утомительного рабочего дня, семьи с собаками – и вообще люди, которые последний раз занимались спортом еще на уроках физкультуры при царе Горохе. Именно поэтому сапбординг за последние годы стал одним из самых популярных видов активного отдыха.
Со скольки лет можно кататься на сапах
На вопрос, а со скольки лет можно кататься на сапах, универсального ответа не существует. Обычно дети пяти-шести лет уже могут сидеть на одной доске вместе со взрослым и получать огромное удовольствие от прогулки. Примерно с восьми-десяти лет многие уверенно осваивают собственный детский сап, если умеют плавать и понимают правила безопасности. Главное условие остается неизменным независимо от возраста – спасательный жилет. Не игнорируйте этот пункт, даже если ребенок прекрасно чувствует себя в воде.
Есть ли возрастной предел?
Вот его как раз нет. Сапбординг любят именно за то, что он не превращается в соревнование в стиле «быстрее, выше, сильнее». Хочется неспешно любоваться рассветом – пожалуйста. Есть желание устроить часовую тренировку на баланс — тоже можно. Некоторые вообще занимаются на сапах йогой или медитацией – и прекрасно себя чувствуют. А уж какие фотографии для соцсетей получаются!
Конечно, при серьезных заболеваниях сердца, проблемах с координацией или после травм лучше сначала обсудить такую нагрузку с врачом. Но в целом сап остается одним из самых дружелюбных и простых видов активного отдыха.
Как научиться кататься на сапе: техника и советы для начинающих
Если вы ищете информацию про катание на сапах для начинающих, сразу приготовьтесь к тому, что вы будете начинать с самых простых движений, и непременно станете а) падать, б) много падать, в) часто падать. И это – совершенно нормально.
Не пытайтесь сразу встать
Да, очень хочется, все вокруг уже стоят – и кажется, что механизм очень простой. Инструкторы почти всегда начинают обучение одинаково: сначала человек становится на колени. Причина банальна: мозгу и вестибулярному аппарату нужно буквально несколько минут, чтобы понять, как ведет себя доска на воде. И вот эти пять-десять минут экономят огромное количество падений.
Главная ошибка новичка – смотреть себе под ноги
Большинство людей падают вовсе не потому, что плохо держат равновесие. Они просто постоянно смотрят вниз. Мозг начинает паниковать, корпус автоматически наклоняется вперед, ноги становятся деревянными, а тело перестает слушаться. Хотите сохранить баланс? Смотрите вперед – туда, куда собираетесь плыть. И баланс отыщется словно бы сам по себе.
Не пытайтесь стоять как солдат на плацу
Еще одна классическая ошибка – человек выпрямляет колени, напрягает каждую мышцу и сжимает зубы. Так делать не надо, правильная техника катания на сапе – гораздо расслабленнее.
Ступни находятся примерно на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус остается свободным, а вес распределяется равномерно между обеими ногами. Чем сильнее вы пытаетесь замереть, тем хуже держите равновесие. Парадоксально, но расслабленное тело балансирует значительно лучше напряженного – имейте это в виду.
Веслом работают не руки
После первых десяти минут многие новички начинают жаловаться, что устали руки. На практике это означает только одно – они гребут неправильно, на самом деле весло двигает не бицепс. Основную работу выполняют мышцы корпуса, плечевого пояса и спины. Именно поэтому опытные райдеры могут спокойно пройти несколько километров и почти не устать. Если же через пятнадцать минут у вас отваливаются предплечья, значит, стоит для начала поставить технику движения – или же немного скорректировать имеющуюся.
Не бойтесь упасть
Во-первых, это случается почти со всеми. Во-вторых, падение с сапа обычно выглядит гораздо драматичнее со стороны, чем ощущается в реальности – зато гораздо опаснее паника.
Поэтому первое правило любой прогулки – лиш (поводок) должен быть пристегнут к ноге, именно он не позволит доске уплыть от вас. И второе правило – всегда надевайте спасательный жилет, особенно если выходите на воду впервые.
Где лучше учиться
Можно ли освоить сап самостоятельно? Можно. Но вот стоит ли? Если рядом есть школа или прокат с инструкторами – лучше потратить один час на первое занятие, поскольку хороший инструктор буквально за сорок минут исправит ошибки, которые потом люди месяцами пытаются убрать самостоятельно.
Лучше всего выбирать:
сап-клубы;
школы водных видов спорта;
официальные станции проката с инструкторами.
Первое занятие обычно обходится дешевле, чем кажется, зато экономит огромное количество нервов.
Одежда для катания на сапах: что нужно надеть новичку
Есть одно важное правило, которое почти каждый новичок постигает эмпирически только после первой прогулки – выбирать одежду нужно не по температуре воздуха, а по температуре воды.
Потому что воздух может прогреться до +30°C, а вода останется бодрящей настолько, что после случайного купания вы мгновенно продрогнете и желание освоить сап перестанет казаться таким уж прекрасным. К счастью, в большинстве случаев никакой сложной экипировки не требуется.
Что надеть летом
Если на улице тепло, вполне достаточно обычной спортивной одежды, которая быстро сохнет.
Лучше всего подходят:
купальник или плавки;
рашгард или спортивная футболка из синтетической ткани;
легкие шорты или лосины;
кепка, панама или бафф;
солнцезащитные очки с фиксирующим шнурком.
А вот хлопковые футболки лучше оставить на берегу: пока вы сухие, все прекрасно. Стоит искупаться – и одежда моментально начинает неприятно прилипать к телу, да еще и ощутимо охлаждать его.
А если прохладно?
Здесь действует простое правило: чем холоднее вода, тем важнее защита. Весной и осенью многие используют неопреновые гидрокостюмы или хотя бы неопреновые шорты и куртки, они, конечно, не делают человека абсолютно сухим, зато помогают сохранить тепло после падения. Если же вода действительно холодная, экономить на экипировке точно не стоит.
В какой обуви кататься на сапе
Вопрос «в какой обуви кататься на сапе» возникает почти у каждого новичка. И ответ многих удивляет, поскольку лучше всего – вообще ни в какой. Большинство райдеров предпочитают кататься босиком, так лучше чувствуется поверхность доски, проще удерживать баланс и меньше риск поскользнуться. Но есть ситуации, когда обувь действительно нужна.
Например:
если берег покрыт острыми камнями;
если приходится заходить в воду по ракушкам;
если вода холодная;
если на дне встречаются коряги или острые предметы.
В этом случае лучше всего подойдут аквашузы или неопреновые ботинки. А вот обычные сланцы – почти гарантированный способ благополучно подарить реке новую пару обуви уже через несколько минут.
Что обязательно взять с собой
Есть вещи, которые кажутся необязательными ровно до того момента, пока они не понадобятся.
Перед прогулкой положите в гермомешок:
телефон;
документы;
ключи;
воду;
легкий перекус, если планируете провести на воде больше часа.
И не забудьте солнцезащитный крем, даже если солнце кажется совсем ласковым, или же небо и вовсе покрыто плотными тучами. Дело в том, что вода отлично отражает ультрафиолет, поэтому обгореть за пару часов на сапе значительно проще, чем во время прогулки по городу.
Несколько советов, которые сэкономят вам кучу нервов
Вот несколько советов, которыми редко делятся опытные водители сапов.
Не выбирайте ветреный день. Легкий ветерок на берегу и ветер посреди озера – совершенно разные вещи. Новичку даже небольшой встречный ветер способен испортить удовольствие от прогулки.
Не отплывайте далеко сразу. Очень заманчиво посмотреть, что находится вон за тем мысом. Лучше оставить это приключение на следующий раз, когда вы научитесь более уверенно стоять на доске и разберетесь с веслом.
Пейте воду. Кажется странным советовать это человеку, который и так находится посреди воды. Но солнце, ветер и постоянная работа мышц обезвоживают организм гораздо быстрее, чем кажется.
Вопросы и ответы
Можно ли научиться кататься на сапе за один день?
Да. Большинство новичков начинают уверенно управлять доской уже во время первого занятия. Конечно, до сложных маневров и длительных маршрутов потребуется практика, но базовые навыки осваиваются довольно быстро.
Обязательно ли уметь плавать?
Желательно, хотя это не всегда обязательное требование. Если вы плохо плаваете, выбирайте спокойные водоемы, не отходите далеко от берега и обязательно надевайте спасательный жилет.
Можно ли кататься на сапах одному?
Можно, но только если у вас уже есть небольшой опыт. Первые прогулки безопаснее совершать с инструктором или хотя бы в компании друзей.
Сколько времени длится первая прогулка?
Обычно достаточно 40-60 минут. Этого хватает, чтобы освоиться, научиться держать баланс и получить удовольствие, а не устать настолько, чтобы потом неделю вспоминать сапбординг исключительно с болью в мышцах.
Нужна ли хорошая физическая подготовка?
Нет. Именно поэтому сапбординг так быстро стал популярным. Кататься на сапах могут люди разного возраста и уровня подготовки. Главное – соблюдать технику безопасности, не торопиться и не пытаться научиться сразу всему за один раз.