Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Антон Ершов рассказал, почему начинать заниматься здоровьем нужно задолго до того, как появятся первые проблемы. По его словам, многие привыкли думать о профилактике только тогда, когда организм уже даёт сбой. Но в таком случае наверстать упущенное будет гораздо сложнее.
Волшебной таблетки не существует
Эксперт отметил, что популярный сегодня биохакинг часто сводится к приёму добавок и поиску волшебной таблетки. Однако настоящий биохакинг – это системный подход. Человек, который называет себя биохакером, должен понимать, как взаимосвязаны все системы организма, как головной мозг влияет на щитовидную железу, а та, в свою очередь, на желудок и другие органы. Если же кто-то обещает долголетие с помощью одной пилюли, это, по мнению Ершова, не биохакинг, а мошенничество.
Базовые принципы: сон, питание, движение
Врач подчеркнул, что здоровье строится на трёх китах: полноценном сне, сбалансированном питании и регулярной физической активности. Засыпать желательно уже в 22:00, а питаться нужно дробно – от трёх до пяти раз в день. Эти правила известны всем, но соблюдает их далеко не каждый. При этом именно они формируют фундамент здоровья.
Микроэлементы и дефициты
Ершов обратил внимание на распространённую ошибку: когда человек начинает интенсивно тренироваться, но не корректирует рацион, возникает дефицит белка и других важных веществ. Это может свести на нет все усилия. Кроме того, многие проблемы с психоэмоциональным состоянием, включая депрессию, на самом деле связаны с недостатком железа или нарушением работы щитовидной железы. Однако при назначении антидепрессантов эти причины часто игнорируются.
Когда начинать
По словам врача, мало смысла начинать ходить в спортзал в 50 лет, если до этого человек вёл малоподвижный образ жизни. К тому времени организм уже мог утратить ресурс, который можно было бы укрепить. Заниматься спортом нужно начинать в 18–20 лет, а заботиться о состоянии сосудов – в 20–25 лет.
Чтобы вовремя заметить отклонения, Ершов рекомендует проходить обследование раз в полгода