Польза магния для похудения
Роль магния в вопросах снижения веса заключается не в том, чтобы напрямую сжигать жир. Скорее он помогает поддержать обменные процессы, из-за которых потеря веса замедляется.
Магний помогает организму превращать белки, жиры и углеводы из пищи в энергию. Сам по себе он не заставляет вес снижаться, но участвует в процессах, которые влияют на обмен веществ, уровень сахара в крови и контроль аппетита.
- Влияние на метаболизм. Магний помогает лучше работать молекуле АТФ, отвечающей за метаболизм и обеспечение клеток энергией.
- Влияние на переваривание жиров. В незначительном количестве магний образует с жирами так называемые мыла – эти соединения хуже усваиваются, поэтому жир меньше переваривается и меньше калорий попадает в организм.
- Влияние на уровень сахара в крови. Магний помогает поддерживать нормальную чувствительность клеток к инсулину. Благодаря этому организм эффективнее использует глюкозу для получения энергии, что способствует более стабильному уровню сахара в крови.
- Уменьшение хронического воспаления, связанное с ожирением.
- Влияние на аппетит. Некоторые исследования показывают, что магний может влиять на выработку гормонов в тонком кишечнике, участвующих в регуляции чувства голода и насыщения.
Кроме того, магний помогает выводить из организма лишнюю воду и отеки. Также он успокаивает нервную систему, благодаря чему снижается выработка кортизола – гормона стресса, связанного с накоплением жировых запасов.
Магний для похудения для женщин после 40 лет
По словам экспертов, женщинам после 40 лет важно поддерживать нормальный уровень магния в организме, так как он участвует в процессах, которые могут влиять на контроль веса.
В этом возрасте тяга к сладкому может возникать не только из-за привычек, но и из-за изменений в работе организма, например снижения чувствительности к инсулину. При недостатке магния организму может быть сложнее контролировать уровень сахара в крови, что потенциально способно усиливать тягу к сладкому.
Также важно получать достаточно белка: он помогает дольше сохранять чувство сытости, а магний участвует в обмене белков.
Важно: при почечной недостаточности принимать магний можно только после консультации с врачом.
Как правильно пить магний
Суточная потребность в магнии зависит от возраста и пола.
- для взрослых – до 400 мг;
- для детей – 60-100 мг.
На первых этапах суточную дозу магния можно разделить на 2–3 приема, постепенно увеличивая ее до рекомендуемого количества.
Магний выпускается в формате пищевых добавок. Но, по словам экспертов, лучшая форма магния - это препараты цитрат и хелат магния. Цитрат считается одной из самых изученных форм, а хелат часто рекомендуют людям с чувствительным ЖКТ благодаря более мягкому воздействию на пищеварение.
Принимать магний лучше во время еды или после еды — так он обычно лучше переносится.
Нельзя сочетать магний с алкоголем; не стоит пить его одновременно с некоторыми лекарствами: например, диуретиками, препаратами для снижения кислотности желудка, также с медикаментами для лечения остеопороза и сахарного диабета. Нельзя смешивать прием магния с цинком, железом и витамином D.
Лучше отложить прием магния на вторую половину дня, потому что он усиливает сонливость и оказывает расслабляющий эффект на мышцы.
Не рекомендуется принимать магний одновременно с чаем и кофе — между ними лучше соблюдать перерыв в 1–2 часа. Еще один вариант использования магния — ванны с английской солью. Считается, что такие процедуры помогают восполнить уровень микроэлемента.
Какие продукты содержат магний
Рекордсменами по содержанию магния являются орехи и семена: сушеные семечки тыквы, кунжут, кешью, миндал, арахис, мак и семена подсолнечника.
Микроэлемент также присутствует в пшеничных отрубях, соевой и гречневой муке. Он содержится в какао-порошке, растворимом кофе, халве, горьком шоколаде, авокадо. Среди зеленых продуктов его источниками являются морская капуста, шпинат и мангольд.
Получить магний можно и из продуктов животного происхождения: нежирного молока и йогурта, мяса, птицы, яиц, рыбы и морепродуктов. Богаты этим микроэлементом также бобовые — горох, чечевица и фасоль.
Но количество — это не всегда главный показатель. По словам эксперта-биохимика Марии Кулешовой, из воды магний усваивается лучше, чем из продуктов. Из одного литра воды организм усваивает 50-60% магния. Поэтому также полезно употреблять воду с магнием.
Вопросы и ответы
Как работает магний для похудения?
Магний не является жиросжигателем. Его ключевая роль - в регулировании уровня сахара в крови и работе инсулина. Тогда не возникает избытка энергии, и жировые отложения не откладываются.
Что будет при переизбытке магния?
Первыми симптомами являются проблемы с ЖКТ – спазмы в животе и жидкий стул. Также может возникнуть слабость в мышцах, апатия и головокружение.
Как кортизол влияет на вес?
Повышенный уровень кортизола при стрессе может влиять на особенности распределения жировых запасов, в том числе способствовать накоплению жира в области талии. Благодаря приему магния кортизол падает, и этот процесс прекращается.
Ранее рассказывалось об особенностях кетодиеты.