С приходом весны дни становятся длиннее, теплее, и многие с нетерпением ждут перемен. Но у весны есть и обратная сторона — мы начинаем спать меньше. Ученые выяснили, что это не случайность, а естественная потребность организма, которая меняется в зависимости от сезона.
Зимой спать хочется дольше
Многие замечают, что в холодное время года вставать по утрам особенно трудно. Хочется нажать на кнопку повтора будильника и поваляться еще. Исследователи подтверждают: это нормально.
Немецкие ученые из больницы Санкт-Хедвиг в Берлине провели исследование с участием 188 пациентов, которые жаловались на нарушение сна. Оказалось, что даже в условиях города, где много искусственного света, люди спят по‑разному в зависимости от времени года.
«Наше исследование показывает, что даже в городской среде, при искусственном освещении, у людей наблюдается сезонная зависимость сна», — рассказывает Дитер Кунц, руководитель клиники сна и хрономедицины.
Какие изменения происходят со сном
В декабре участники эксперимента спали на час дольше, чем в июне. При этом фаза быстрого сна, когда человек видит сны и учащается сердцебиение, зимой была длиннее на 30 минут. Именно эта фаза напрямую связана с внутренними биологическими часами.
Но самое неожиданное открытие ждало ученых впереди. Оказалось, что меняется и глубокая фаза сна — самая важная стадия, во время которой организм восстанавливает ткани, укрепляет иммунитет и обрабатывает новую информацию. В сентябре глубокий сон был на 30 минут короче, чем в феврале.
«Мы не ожидали этого, — признается Кунц. — Глубокий сон управляется не биологическими часами, а внутренними потребностями организма. Чем дольше человек не спит, тем больше глубокого сна ему нужно, чтобы восстановить силы. Почему осенью его требуется меньше, чем зимой, мы пока не знаем».
Причины изменения графика сна
Специалисты связывают сезонные изменения сна с эволюцией. Человеческий организм веками подстраивался под смену дня и ночи.
«Мы развивались в условиях циклов света и темноты, — объясняет Нил Стэнли, эксперт по сну. — Когда зимним утром за окном темно, мозг получает сигнал: „Ничего нельзя сделать, нет смысла выпрыгивать из постели“».
Что делать, чтобы высыпаться
Исследователи дают несколько простых советов.
Постарайтесь бывать на естественном свете по утрам хотя бы 10–15 минут. Особенно это важно для детей перед школой. Так организм поймет, что день начался.
За два часа до сна избегайте яркого света и не смотрите в экран телефона перед тем, как лечь в постель.
Важна и температура. Телу для комфортного сна нужно, чтобы кожа была теплой, но не перегретой. Зимой это легко обеспечить отоплением, а вот летом в жару заснуть бывает сложнее.
Нужно ли менять режим
Большинство людей придерживаются одного и того же расписания круглый год: ложатся около 11 вечера и встают в 7 утра. Но ученые считают, что это ошибка.
«Когда мы знаем, что зимой нам нужно больше сна, нет смысла придерживаться летнего расписания, — говорит Кунц. — Если спать одинаково весь год, то зимой мы будем терять по одному‑двум часам сна каждую ночь. Вряд ли это полезно для здоровья».
Недостаток сна повышает риск развития диабета второго типа, болезней сердца, ожирения и депрессии. А недавнее норвежское исследование показало, что люди, которые спят меньше шести часов, чаще болеют инфекциями и обращаются к врачам.
«Поскольку инфекции чаще встречаются зимой, возможно, спать дольше в это время года особенно важно, чтобы помочь организму бороться с болезнями», — считает Ингеборг Фортун, автор исследования из Бергенского университета.
