Может ли питание помочь восстановить зрение
Врач-офтальмолог Инна Варивода отмечает, что хорошее зрение напрямую зависит от правильного питания. Для профилактики таких глазных заболеваний, как дегенерация желтого пятна, катаракта, нарушения сумеречного зрения и световосприятия, важны жирные кислоты Омега-3, лютеин, цинк, а также витамины А, C и E.
Чтобы их содержание было достаточным лучше всего включить в свой рацион:
- Зеленые листовые овощи (шпинат, кейл, листовая капуста)
- Жирную рыбу (лосось, тунец) и морепродукты
- Яйца, орехи, фасоль — источники растительного и животного белка
- Цитрусовые фрукты и свежие соки
Также врач дополняет, что сбалансированное питание помогает поддерживать здоровый вес, а это снижает риск ожирения и диабета второго типа — основной причины слепоты у взрослых.
Как составить меню на день для защиты глаз
Существует и специальная диета для здоровья глаз, включающая полезные продукты и разнообразное меню. Если хотите полностью перестроится на здоровое меню, которое будет восстанавливать зоркость, доктор медицинских наук Михаил Голубев одобряет такой рацион:
- Завтрак: омлет с овощами и морковный сок, каша с ржаным хлебом и бананом, творожная запеканка с курагой и зеленый чай.
- Обед: щи с тушеной рыбой и рисом, овощной суп с курицей, плов из морепродуктов и морковный салат.
- Ужин: печень с гречкой и чай с медом, лосось с рисом и салатом, тушеные овощи с телятиной и молоко.
- Перекусы: фрукты, овощи, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты.
- Напитки: молоко, чай из шиповника, свежевыжатые соки.
Врачи отмечают, что диету желательно соблюдать не меньше недели. При этом лучше всего готовить разнообразные продукты из этого списка.
Если же переходить на правильное питание полностью не хочется, а пользу для глаз ощутить необходимо, то есть несколько блюд, которые можно добавить в свой рацион:
- Сырники с морковью — творог смешивают с протертой морковью и выпекают.
- Закуска из яблок и тыквы с лимонным соком, сахаром и грецкими орехами.
- Овощное рагу с рыбой — картофель, морковь, лук и рыба под сливочно-томатным соусом, запеченные с сыром.
Что еще стоит делать для защиты глаз
Если вы хотите почувствовать реальную пользу для глаз, то изменить только питание не получится. Лучше всего скорректировать сразу несколько сфер. Врачи советуют, например, отказаться от курения, так как оно повышает риск развития катаракты, повреждения зрительного нерва и других глазных заболеваний. Бросать курить важно, даже если срывы случаются. Каждая новая попытка увеличивает шансы на успех. При необходимости стоит обратиться к пульмонологу и психотерапевту за поддержкой.
Также эксперты говорят об очка-фотопротекторах, которые защищают глаза от вредного для роговицы ультрафиолета. Выбирать стоит модели с блокировкой 99−100% UVA и UVB.
Вредны ли гаджеты для зрения
Длительный просмотр экранов может вызвать перенапряжение глаз, проблемы с фокусировкой, синдром «сухого глаза» и боли в шее и плечах.
Вот несколько советов, как защитить глаза при работе с гаджетами:
- Убедитесь в правильности рецепта на очки для компьютера, при необходимости используйте специальные компьютерные очки.
- Расположите экран на уровне верхней части глаз и на расстоянии вытянутой руки.
- Избегайте бликов, используйте антибликовый экран.
- Поддерживайте правильную осанку и удобное кресло.
- Часто моргайте, при сухости глаз используйте капли по рекомендации врача.
- Делайте перерывы каждые 20 минут: смотрите пять секунд на ближайший предмет, затем 20 секунд вдаль, и обязательно отдыхайте минимум 15 минут каждые два часа.
